从小就开始胖的我，几乎是试遍了所有的减肥方法了；针灸、火疗、点穴，也断断续续的保持运动。因为上学的关系，也没法坚持下来，所以并没有什么明显的效果。回想初的经历真是只能用“痛苦”两个字来形容了。
　　08 年的时候我曾试过报名参加长春一家健身中心举办的暑期封闭式集中训练营，为期一个月。每天上午8：30—11：00 进行有氧训练，配合30 分钟的器械训练和每人300 个仰卧起坐；下午1：30—4：30 其中2 个小时的有氧，1 个小时集体爬楼梯，最后300 个仰卧起坐。一个月下来，减掉了17 斤，虽然效果很明显，可是经过这种高强度的训练以后，一旦停下来，就拼命地反弹，甚至比以前还胖。
　　09 年的暑假过后我来到了力圣美，刚开始没有特别的找教练上课，想说自己练练看，2 个月下来只有第一个星期瘦了4、5 斤外，没有收到任何效果，自己开始气馁了，认为已经这么努力了还是减不下来那也许就是真的减不下来了。妈妈很着急到处为我打听，最后找到了冷总，在听了冷总的建议和帮助下，找到了资深的一位健身教练，胡滨老师，他了解了我的基本情况后，为我安排了课程，做了一整套的健身计划。每天自行有氧1 个半小时到2 个小时，大多是跑步机或自行车，每两天上一次私人教练课程，曾强我的柔韧度和肌代谢。这样坚持下来4 个多月，成功甩掉20 斤，而且结合饮食上的合理搭配，不用节食，也就意味着将反弹的风险降到了最低，虽然很苦很累，但是效果也是相当显著的。可随着一天天锻炼强度的加强，时间问题也出现了，我必须要花掉更多的时间来运动。对于上班族的我来说，每天下班后3、4 个小时的健身时间和耽误在路上的时间，几乎我已经没有任何时间再去做别的事情，甚至太晚了导致也没有了吃饭的时间了，而且减肥效果也不明显了，似乎进入了平颈期，心情也跌进低谷了。
　　就在我苦恼的时候，力圣美传来了好消息，引进了最先进的减肥仪器NARL“娜”。号称是一台花最短时间达到最佳减肥效果的神奇机器。正是现下最适合我的，于是我怀着激动地心情报名参加了“娜“的16 次周期训练实验。
　　负责我的是金大帅金教练，是一位很有经验的老师，在力圣美担任为其他优秀教练上课训练。他先系统的为我介绍了一下“娜”的功能原理，它是利用超声波分解脂肪再加上我们自身的运动达到消耗脂肪的作用；同时我们还要配合在饮食上做到多餐少食，定量保质。每次10 分钟，配合运动30 分钟，每两天一次，平时每天自行有氧1 个小时。第一天我就被这样短的时间和很轻松地30 分钟有氧训练吓到了，就这样吗？太不可思议了，相比我之前那种长时间高强度的锻炼，况且在我减脂平颈期间这种低强度短时间的训练真的有效吗？我不禁在心里产生了怀疑。
　　就这样坚持下来7、8 次的课程，半个多月的时间居然瘦了整整10 斤！自己和家里人都觉得太不可思议了，每天可以早早的回家，效果还能这么大，朋友和单位同事都说我很明显的瘦了，很见成绩，努力没有白费。现在皮肤也变好了，人也精神了，走路也轻巧多了，都拿我开玩笑，说我是吃了叫“速瘦”的减肥药了。不然怎么能这么快就瘦下来了。
　　听了他们的话我真的很开心，也增添了好多自信心，这半年来，我从210 多斤减到现在的170 多斤，虽然还是很重，但配上我173 的身高，已然脱离了肥胖人群，从肥到现在的壮，也不会再有人在我背后说我是大胖子了。而且从小就内分泌严重失调，基本上一年才来3、4 次例假，最近2 个月也终于步入正轨了，这都是“娜”、各位老师和我自己不懈的努力所带来的好处，我相信只要我能坚持下去，瘦到标准体重再也不只是一个梦了。
通过我的切身经历我也总结出了一些运动减肥的经验和体会想跟大家分享一下。
　　一、千万不要通过一些极端的不健康的方式来达到瘦身的目的，要记住，健康才是最重要的。运动+合理的饮食才是减肥的良方。不要排斥运动，不要怕累，享受运动。
　　二、单纯的依赖节食或者单纯靠大运动量而不运动都是不可取的。单纯地节食而不运动，不仅对身体不好，还会导致体内新陈代谢变慢，皮肤松弛。。单纯地运动而不注意饮食也很难达到瘦身的效果，要知道运动后30 分钟是吸收最好的时候。这些日子的经历告诉我，三分靠运动，七分靠饮食。健康合理的饮食至关重要。不要贪恋油炸食品以及各种小零食。多喝水，少吃甜食，甜食的发胖速度要远远高于肉食。多吃新鲜水果，蔬菜，以及乳制品。我个人比较喜欢喝酸奶，可以促进肠胃蠕动。早点必不可少，早上要吃得象皇帝，中午吃得象平民，晚上吃得象乞丐。来顺便说一说我的早点吧，这是我一天中最丰盛的一顿，是我的起床动力。
　　首先，是一杯蜂蜜水哦。可以清肠、排毒又养颜。接下来是一个自制全麦三明治，其实也很简单，就是全麦面包片夹煮鸡蛋的蛋清，再夹一层是新鲜水果，可以根据自己的喜好来夹；然后呢是一根香蕉，香蕉是不可以空腹吃的，空腹吃香蕉容易瞌睡，当然了，也
　　不用担心香蕉的热量高，没关系的，人在上午的消耗会比较大；再然后就是一杯酸奶，最原始最普通的酸奶就可以了，经济又实惠。还有我喜欢在上午的时候带一些小包装的全麦杂粮饼干，课间补充能量，所以老是有人说：“你哪里象个减肥的人嘛，我看你一天都在吃东西。”
　　午饭呢，因为单位有食堂，我会跟着大家一起吃些我喜欢的饭和菜，饭前能吃个水果更好，可以很快产生饱腹感。饭后呢，切记不要坐着或者躺下，　　要站半个小时，或者像我一样跟同事一起出去逛市场1 个小时，效果真的不错。
　　晚饭，基本上以水果，酸奶主打。因为要运动的关系，绝对不可以吃很多，会很难受的，所以一定要注意调节自己的饮食。
　　三、运动一定要坚持，不可以三天打渔，两天晒网。还有就是要在运动的时候注意安全，注意锻炼的小细节，比如要先热身，膝盖不要超过脚尖，运动后不要立即坐下不要很急喝很凉的水。。。
　　四、要注意调整自己的运动课程，不要很长时间上固定的课程。在一段时间内要做适量的调整，因为一成不变会使身体过于适应，达不到想要的效果。
　　五、运动后的拉伸放松非常重要，不可忽视。还有，我们要相信自己的教练，他会为我们切身实际的设计运动课程，帮助我们达到最安全最有效地锻炼效果。
　　无可厚非，通过健身我实现了我的初衷，但是这个最初的目标在我的锻炼中已经不是最重要的了。通过锻炼，我发现自己是发自内心的很喜欢在里面跳。同时，也让我发现了自己的很多潜质，锻炼了自己的协调性，让一个从小到大没有练过柔韧的人把柔韧发挥到淋漓尽致，竟然发现原来自己也可以跳舞，还可以参加单位的店庆表演，这是当初加入会所时怎么也不会想到的。还有更重要的是我在会所认识了很多朋友，大家天南海北地谈论也是一件很幸福的事情。同时，那里也是一个可以很容易忘记烦心事的地方，运动真的可 以给人带来很多的快乐。！