◆情况1：在踏步机上练了很久，但臀部仍然显得松弛。
解决方案：增加气力练习。纽约crunch fitness的教练莱尔？安德森指出，女性经常会高估耐力练习的塑身效果。他解释说：“踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显，特别是当你练习了一段时间之后。要想真正塑造臀线，需要增加气力练习。”洛杉矶homebodies 个人健身中心的负责人弗里赞尼斯提供了一些塑健臀部的练习，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2～3次，1个月之内就会见效。* 蹬腿练习(在倾斜的蹬腿练习器上进行)：每次3组，每组20～25个，练习速度要慢。根据自己的情况来选择重量，逐渐增加，最高可达22公斤左右。* 静止弓步：2秒钟下压，2秒钟抬起。每条腿做2组，每组15～20次。随着气力的增强，可以加上哑铃。
◆情况2：你已对各项练习驾轻就熟，闭着眼睛也能完成。
解决方案：增加挑战性的新项目、进步速度或做出调整。美国加州equinox健身俱乐部的群体健身经理、美国健身理事会的发言人凯丽？罗伯茨说：“在踏步机上爬了50级台阶，可能会让你感到一种成就感。我们在健身时会给身体带来某种刺激，并且身体也会对之产生反应，但是假如你天天都只提供同样的刺激，久而久之，当你达到一定的水平之后就会停滞不前。”实在健身方式有很多，远足、骑车、游泳、竞技运动、椭圆练习机、拉力练习器、跑步机和各种课程等等，没有理由总是选择同样的运动。此外，我们还需要经常对运动强度做出调整。例如，让长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的练习交替进行。
◆情况3：练习刚做了一半就精疲力竭。
解决方案：确保饮食中有足够的热量和营养。女性在健身时体力不支，主要是由于她们天天摄取的食用品不足以支持较大的运动量，并且不能为肌肉塑造提供必要的营养。根据美国饮食协会的统计，一名身高1.68米、体重60公斤、中等活跃的25岁女性天天需要7533～9207焦热量，这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃。纽约长老会医院的营养学家玛莎？麦基垂克说，脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因。假如长期感到体力不支，建议往看医生。由于某些健康题目，如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱，也会引发疲惫感。
◆情况4：对健身产生恐惧感。
解决方案：一周之内，停止所有的健身活动：不跑步、不骑车、不做瑜伽、不举哑铃……然后，往舞厅“蹦的”一整晚、收拾房间或拉几个朋友往酒吧聊天。当这一周结束后，你就会重新拥有好心情投进到以往的健身活动中，也许还会获得新的灵感，往尝试其他运动形式。要消除健身的枯燥感，首先应经常性地调整运动项目，同样的运动每周不应重复2次。
◆情况5：5年了，你的长跑速度一成不变。
解决方案：增加速度练习。纽约跑步健身中心的负责人和首席教练明迪？索尔金说：“进步速度的关键是逐渐进步心率。”这样做的目的不仅仅在于把速度提起来，而是让身体适应一种新的速度。“假如在平常的跑步中，你的心率保持在每分钟150次的水平，那么每周可以抽出一天把心率进步到160次。”心率保持在160次时跑1分钟，然后降到150次跑2分钟，两者交替进行，总长度不要超过1.6公里。索尔金说，“1个月之后，你会发现固然速度进步了，但你仍然能够从容应付。最后，你可以尽不费力地把速度提起来”。
◆情况6：总在运动中受伤。
解决方案：留出时间，让肌肉得到充分休息和恢复。美国运动医学院的副院长威廉？罗伯茨说：“适当的休息非常重要，它是健身计划中的重要部分，但是，我们却经常忽视它。”马萨诸塞州Canyon Ranch的运动心理学家丽巴？塞克特解释说：“假如你每周参加5次同一种高强度运动，那么，相同的压力一再施加于相同的肌肉、关节和韧带，终极，它们会因过于疲惫而罢工。这样还可能忽视其它肌肉群，导致肌肉发展失衡，这也是引起损伤的一个重要原因。”所以，在2次气力练习之间最好给肌肉留出48小时的休息时间，而对于耐力练习来说，每周应至少休息1天。
◆情况7：练习仰卧起坐后，反而发现腹部突出。
解决方案：停止腹部练习。纽约Chelsea Piers健身中心的教练詹？格雷斯康姆说：“固然曲腹运动可以加强腹部肌肉，但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉，而普通的曲腹运动并不能做到这一点。”实际上，假如腰腹部的赘肉过多，那么高强度的曲腹运动反而会加剧腹部以肌肉的形式突出。格雷斯康姆提供了下面这个练习，它可以让腹部变平？?脸朝下俯卧，用肘部和脚趾将身体撑起。将肚脐向脊柱方向拉，留意身体从头到脚呈一条直线。保持这一姿势，直到无法坚持。随着练习时间的增加，可以改用单脚撑地或将双脚放在健身球上来增加练习的挑战性。
◆情况8：一天没健身，浑身不舒服。
解决方案：你可能已经对健身上瘾。天天锻炼是一个极好的习惯，但是过于苛刻地要求自己并不利于健康。一旦沉湎于健身，你需要先找到自己往健身的真正动机，否则花多少时间来运动你都会觉得不够。纽约心理学家乔伊？布朗博士建议：“应该先问问自己，假如一天不往健身会怎么样，然后看看由此产生的情绪与什么有关。”你的锻炼目的可能是改善形体，也可能是摆脱孤独感或工作烦恼。布朗博士说，健身上瘾还可能是抑郁症的一种表现。假如感到单靠自己的气力无法消除这种状态，那么建议你往找一位医生来诊断。
假如出现了下面的症状，那么说明你的“健身瘾”可能与心理题目有关：
a. 健身之后，不但没有畅快感，反而马上盘算着开始下次健身；
b. 你的整个生活似乎是围绕着健身展开，生活的其它方面因此而受到了影响；
c. 你天天在健身中心一呆就是好几个钟头；
d. 家人和朋友都对你这种情况感到担忧。
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