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  • Fit情报局|在你的健身房推出一个成功的减肥训练营

    利用减肥趋势盈利

     

    体重管理在全世界的发达国家都是一个问题。全球有39%的成年人超重,13%的人肥胖。美国和欧洲的数据更糟——超过三分之二的美国成年人和超过一半的欧洲成年人超重或肥胖。2016年,中国肥胖人口9000万,超过美国成为世界上肥胖人口最多的国家。

     

    根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Controland Prevention)的数据,49%的美国成年人表示自己在努力减肥。发表在《肥胖评论》(Obesity Reviews)上的一篇全球研究综述发现,全世界有42%的人试图减肥,23%的人试图保持体重。体重控制尝试的患病率在女性、超重或肥胖人群中最高,在欧洲和中亚地区,61.3%的人报告有体重控制尝试。

     

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    此外,根据IHRSA-国际健康、运动与健身俱乐部协会的研究,“我想减肥”是人们进入健身俱乐部的五大理由之一。

     

    提供减肥项目是吸引新会员、重新吸引现有会员、帮助新会员和潜在会员实现健身目标的好方法。以下信息将提供一个简单而有效的计划,你可以在你的俱乐部内执行。

     

    一个有效的减肥课程项目

     

    一个成功的减肥课程项目有以下六个组成部分。

     

    1.持续足够长的时间。课程项目应该长到,让参与者看到结果,但又不能太长,让他们失去动力。六到八周是典型的健身俱乐部减肥训练营时长。

     

    2.现实的目标。在这段时间里,参与者可以减掉4到10磅的体重。有些人会或多或少地减肥,因为减肥取决于多种因素,如饮食、开始体重或任何健康状况。

     

    3.在项目期间提供持续的服务。这将保持客户的参与程度,并促进他们的减肥的效果。这可以包括每周称重,电子邮件和短信,社交媒体群组,团体或私教培训,以及健康知识课堂。

     

    4. 提供营养和饮食教育。虽然运动有助于减肥,对保持体重也很重要,但研究表明,营养对减肥的作用比单独运动更大。当然,控制饮食和锻炼同时进行是最有效的策略。

     

    5. 记录结果。一般最明显结果是体重,但项目还可以评估与健康相关的其他身体成分指标,包括腰臀比、腰围和身体脂肪百分比。除了跟踪记录体重之外,其他结果还可以让您持续评估项目的有效性,并帮助参与者看到其他重要的健康指标。

     

    6. 在项目结束后制定一个保障持续成功的计划。逐步减重的计划——例如每月称重或训练,或继续与电子邮件和社交媒体群的联系——可以帮助成员通过遵循计划继续朝着他们的目标前进。

     

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    减肥项目路线图

     

    在开始减肥项目之前,你需要做几个关键的决定。

     

    1.你们项目的目标市场是谁?


    在下文中您将看到的减肥项目模板是为健康的成年人设计的。为其他人群运行项目——包括老年人、青少年、有特殊疾病人、高危肥胖人群(BMI超过40的人)——可能需要额外的专业人士,如注册营养师制定计划。

     

    2.谁来管理这个项目?


    一个项目要想成功,它需要一个领袖。决定哪位员工最适合负责你的新减肥项目。如果你手下有拥有相关知识与背景的人,这个人是显而易见的选择。如果没有,找一个热爱健康事业的人,最好是在体重管理、行为健康或营养方面有背景或经验的人。

     

    3.你将如何组织这个项目?

     

    减肥项目可以作为个人参与项目,也可以作为个人或团队的挑战。团队挑战对于在成员之间建立同志情谊是很有帮助的,而团队之间的竞争——只要它是温和的、善意的——可以激励人心的、团结的,并为可以人们的减肥成功增加额外的动力。在这个模型中,团队由一个队长带领,一起训练,每周见面称体重。这个结构将会很好地整合未来的客户或新会员与老会员。

     

    另一种选择是在个人基础上进行挑战,参加者互相竞争以减轻体重。称重,培训,和任何支持或教育服务都可以在小组或一对一中进行。可以根据体重百分比、总重量或身体维度的最大降幅来颁发奖品。项目也可以在个人基础上运行,每周举行聚会和培训会议,并提供持续的支持,没有竞争的氛围。在这种情况下,每个人都一起追求减肥——通常是为了达到一个共同的目标——减掉x磅的重量——但是参与者并不把他们的结果和其他人的结果进行比较。这也是一个很好的方式来整合新的和未来的会员与更多的老会员。


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    4.你会为你的项目提供什么?


    确定你的核心产品。例如,你会在课程期间提供小组或私教训练吗?会提供培训计划吗?你会提供健康知识课堂,或提供接触营养师的机会吗?

     

    一个成功的减肥项目可以提供:

     

    每周进行2 - 3次小组或私教培训

    与一名营养学家的介绍性会议和一到两次后续会议

    一个让客户互相分享食谱、锻炼、成果和技巧的地方

    身体成分分析前后对比

     

    5.你要收多少钱?


    有些俱乐部向会员免费提供减肥课程,但向非会员收取费用。如果非会员在俱乐部规定的时段入会,俱乐部将把减肥训练费用加到会费中。还有健身俱乐部对他们的减肥项目收费,但会给现有会员提供价格优惠。您的价格结构最终将取决于当前的会费和分配给项目的资源。提供更多服务的项目——比如健康知识培训和私教培训——价格更高。

     

    6.你会为参加者提供奖励吗?


    如果会,会是什么?IHRSA发现,健身俱乐部会提供各种各样的奖励,从为每周挑战冠军提供瓶装水,一直到为减重最多的人提供两个人去巴黎旅行的机票和酒店。正如我们所提到的,在许多情况下,奖励取决于俱乐部是否收取费用,以及费用的数额。一些激励措施可能会为你的俱乐部带来长期的收入。例如,提供免费或打折的私教训课程,可能最终会推动私教培训套餐的销售。


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    7.你们什么时候提供这个项目?


    确定一年中的什么时候你会提供这个项目,多久提供一次。考虑一下一年中人们最关心的减肥时间,比如新年、暑假前或假期后。

     

    8.这个项目将在哪里举行?


    确定你的健身房的哪些部分将用于项目的不同组成部分。私教或小组训练是在单独的区域进行还是在健身房地板上进行?记住称重和其他测量应该在私人区域进行。

     

    9.如何推广这个项目?


    你应该尽早并且经常地推广你的减肥项目。确保所有健身房员工都知道这个训练项目,这样他们就可以与会员以及可能适合的人分享消息。鼓励会员推荐朋友或亲戚,不管他们是否已经入会。


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    如何推广

     

    你的社交媒体渠道以及俱乐部工作人员在他们自己的账户上的宣传(如果他们在社交媒体上很活跃的话)

    通过当地有线电视台和/或电台在当地报纸上刊登广告

    会所外部与内部标识

    在所有媒体发布普及减肥知识的稿件与新闻

     

    减肥项目模板

     

    这里的减肥项目模板为期八周,它是基于个人的,非竞赛性的,包括以下五个组件。

     

    1. 每周两次小组训练。根据不同时间段划分小组——例如,上午或者晚上的不同分组。教练应该为每个参与者提供一个为期八周的培训计划,其中包括他们可以在非团体训练日进行的锻炼。培训课程的重点应该是培养学员在课程结束后可以自己锻炼的技能。

     

    2. 通过微信群组对项目参会者进行在线维护。教练或项目负责人应协调和促进小组之间的讨论,回答问题并提供支持。这使得参与者可以同时与项目负责人和其他参与者进行交流,并建立一个他们可以在项目结束后继续保持联系的社群。

     

    3.每周称重,以小组或个人为单位。也有提供小组讨论或教育课程的选项。

     

    4. 关键指数记录报表。使用该模板的项目负责人每周记录客户体重,以及项目第一周和最后一周的体重和其他结果指标。项目负责人还要制作一份报告,以便在项目开始和结束时分别与每个参与者共享,该报告向他们提供了项目进展的概述。为了确保参与者的隐私,这些数据需要妥善保管。

     

    5. 后期维护。在这个阶段,包括每月一次的集体训练和可选的称重。参与者可以永久访问微信群组,尽管项目负责人不再为讨论提供便利或提供定期的内容更新。

     

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    每周成绩统计表格

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    每周的知识课堂主题

     

    第一周

     

    最初的数据收集。在第一周,收集所有参与者的初始测量数据。至少,这应该包括体重,可以包括身体脂肪百分比,瘦质量,腰围,腰臀比等。我们提供了一个每周数据记录模板供您使用。

     

    教育重点:“健康饮食对减肥的重要性”。

     

    这包括:

     

    •减少卡路里的基本概述,包括代谢科学知识和解决“每周3500卡路里=减重1磅”的神话。请参考美国国立卫生研究院的体重计划,这是帮助参与者估计能量需求的好资源。

    •大量营养素平衡

    •脂肪、蛋白质和碳水化合物的健康来源

    •处理渴望和平衡作弊餐

    •钠和水合作用

     

    第二周

     

    教育重点:“预防运动伤害”。

     

    这包括:

    •锻炼前拉伸

    •动态与静态拉伸

    •紧张区域的活动能力训练

    •伤害预防技术

     

    第三周

     

    教育重点:“睡眠如何影响你的体重、健康和表现。”

     

    这包括:

    •睡眠如何影响食欲

    •睡眠如何影响锻炼

    •你需要多少睡眠

    •获得良好睡眠的小窍门

     

    第四周

     

    教育重点:“在20分钟内准备健康的食物和零食。”

    这些信息将帮助人们实现健康的饮食,解决定期的挑战,如时间、吃饭的无聊和饥饿。


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    第五周

     

    教育重点:“减轻压力,获得健康的体重和生活。”

     

    这一节讲述压力是如何影响体重和健康的,并提供了一些减少压力的技巧,比如冥想和呼吸技巧。这一环节适合围绕共同的压力源和管理压力的策略进行小组讨论。

     

    第六周

     

    教育重点:“解读营养成分表和视频配料表。”

     

    参与者将学习如何阅读食品标签和配料,并解读大量的健康标签,如“天然”、“心脏健康”和“低脂肪”,这些经常出现在食品上的字眼。这一环节也可以带着会员一起去参观食品店。

     

    第七周

     

    教育重点:“为成功设定目标”。

     

    参与者将制定策略和最佳实践,以使用明智的目标(具体、可衡量、可实现、现实且基于时间的目标)来设定现实但具有挑战性的目标。这个阶段是设定目标的好时机,鼓励参与者在项目结束后的三到六个月里设定目标。

     

    第八周

     

    教育重点:“如何保持日常饮食和锻炼”。

    客户们将学习如何长期坚持他们在过去八周内养成的健康习惯。

     

    这可以包括:

    •确定减肥和维持体重所需的能量摄入,以及它们之间的区别

    •克服瓶颈期的策略

    •避免无聊的饮食和日常锻炼的小贴士

    •当生活中的假期、派对、节日破坏了健康行为时,如何回到正轨


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    以“7天、14天或者21天”等短时间为标签的培训项目几乎都无法帮助人们真的形成一个健身习惯或者永远摆脱肥胖的生活方式。健身房的运营者和客户也需要为长期有效地健康生活而制定切实可行的项目。


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