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  • 普拉提锻炼的中立位原则
  • 普拉提锻炼的中立位原则

     

        普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人—Joseph Pilates,普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人,为了健康,他逐渐将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极拳等融会贯通,并佐以自己设计的一些动作,以后逐渐形成了今天的普拉提。

        普拉提最大的特点是简单易学,不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房还是起居室,同样可以练习。

        现代人由于工作和生活环境的日益“便利”,导致身体越发缺乏基本的运动,从而衍生出很多慢性问题,例如,肩颈痛和下背痛。这些疼痛的出现,其根本原因都是长期的不良姿势,导致相应脊柱结构和维持其结构的肌肉出现问题。

        普拉提正是一项非常具有针对性的预防和解决这些问题的运动方式。

    在普拉提训练中,我们有一个非常重要的运动原则——中立位——正确骨骼结构概念。

    有关中立位的概念,接触过普拉提的都应该知道。在这里,我想简单从三个方面诠释下何为中立位:

        1、中立位——根据全球目前的解剖学对人体的研究而得知的人体最基本的骨骼结构。这些内容已成为一种公理,它就那么明显的摆在那里,例如,脊柱的生理弯曲结构,包括其弯曲度数。(个体差异和特例不在此讨论中)

        2、中立位——正确的骨骼结构意味着其关节连接是处于最合理状态。很多人在运动时,常会听到关节处有响声,这其实就是一种关节结构出现偏差的现象。(响声不是骨与骨的碰撞,而是关节囊内压力的不平衡,气体挤压的声音。)

        3、中立位——在正确骨骼结构下,其肌肉的基本状态是处于其最理想的位置。我们都知道肌肉的基本运动形式是在其肌纤维的走势下,变短或变长。那么在理想位置下,其效率和做功才是最高的。

        在普拉提的训练中,我们都要求每个练习者首先对自己的身体姿态有一个基本的了解,然后通过示范、口令和触觉的提示,使其尽可能的找到自己的中立位姿态,然后再开始做练习。

     

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