马甲线，人鱼线，反手摸肚脐眼……这些代表着“标准身材”的名词在朋友圈上火速传开后，你身边有多少人在转着网友们的逆袭照高喊“我也要减脂塑形，我也要秀出马甲线来”的同时，也把口号化成行动？

    近日，广州C B D新增了两间健身中心。据不完全统计，在珠江新城和猎德两个地铁站周边便设有5 - 6家大型的健身中心。不过，在资讯便捷的今天，健身早已不再局限于在健身房里排队上跑步机，对着镜子跟跳健身操这么“菜鸟”了。白领们开始有了进阶式的新玩法：参加私人健身工作室，或通过手机app、网络健身挑战营等形式，进行自我训练。让原本看似枯燥乏味的健身运动，变得更具个性化、系统化。

    珠江新城健身房扎堆 私教渐受欢迎

    初次见到K ara，她身上的肌肉线条，让人过目难忘。这位金发碧眼的加拿大人，在广州已生活了14年，目前，正在珠江新城从事私人教练工作。作为健身狂人，除工作外，K ara每天还会保持2小时左右的自我训练。

    在广州从事教练工作已有14年的经验的K ara，可以说见证着广州健身行业的变化。在K ara的记忆中，14年前的广州，还没有珠江新城，更没有太多像样的健身房。那时的K ara，边做贸易工作，边兼职做私教。持续了两年后，才辞职做起全职的私人教练。

    “最近两年，健身在广州越来越受欢迎了。”K ara所居住的猎德附近，间隔两个路口的位置便开设了3-4家健身房，目前还在持续增加中。据金穗路某健身中心销售人员透露，目前该健身中心有20%-30%的会员，会选择购买私教课程。

    但“一些健身房并不能给教练支付比较合理的工资，很多教练更愿意出来单干。”于是，珠江新城里还有不少私人健身工作室存在。

    K ara的私人健身工作室就是其中之一。她说，早期请私教的，清一色外国人，训练的地点就设在队员相对集中的居住点附近。如二沙岛，就有3-4个不同的训练点。近两年，随着越来越多的人住进珠江新城里，K ara于是也在珠江新城中增设训练点。

    北上时兴的健身挑战营，C B D早已有之

    近两年，通过网络形式发起的健身挑战营在北京上海等地十分流行。其实早在3年前，K ara便在广州发起了类似的挑战训练。

    一个多月前，K ara刚结束她在广州举行的第六场健身挑战。这个名为K 2Ft的挑战活动，已连续举办了3年，每年又分春秋两季进行。今年的首场挑战营吸引了近100人报名参与。参与者大多数是生活在广州的外国人，一部分则生活在CBD里。

    说起这场网络上的健身挑战，K ara露出了一丝得意的表情。据了解，这场长达十周的挑战训练，和节食及纯运动方式不同，它是通过饮食和训练同时进行挑战的方式来进行。整个训练过程完全依靠队员们自觉来完成。

    此外，这场挑战，完全通过网络形式进行交流。报名成功的队员，可通过付费的方式获得K ara制定的训练方案及饮食餐单等。报名时，参与者可以根据自身的情况选择不同的训练等级，之后收到的训练内容包括每周训练计划、三餐如何正确搭配等理论知识，还有相关的菜单作为参考。

    “三年前第一次发起挑战时，所有的参与者都是外国人，只有一名外籍华人参与其中。”逐渐被传开的挑战营吸引了越来越多的人。在刚刚结束的这一场训练营中，中国人的比例占到了30%-40%。据了解，他们中大多数人是通过网络及身边的朋友获取到相关的训练信息。

    在外人看来，这场完全依靠自觉的挑战赛，是难以坚持并且十分枯燥乏味的。特别是当进入身体塑形的平台期时，一成不变的体重，更容易让训练者们觉得失望或是失去了动力。为了鼓励士气，K ara了组建微信群，将队员们圈在了一起。

    挑战期间，这个群十分活跃，除了K ara会不定时地鼓励大家分享自己的一日三餐或是自爆训练进度，邮件中也不乏分享了自己的一些看法和感受，当然少不了充满鸡血的鼓励。

    队员们则会在群里随意地发出提问，例如有中国队员会问，训练过程中是否可以喝妈妈煮的老火汤。缺乏动力时，则会呐喊一声，寻求群员们的鼓励。当然，为期十周的训练，还是免不了有中途选择放弃的队员。

    电影中常见的特工训练C B D也有

    旧厂房式的设计加上墙上大幅涂鸦，吊环、木箱、拳套等散乱放在地上……这样的场景感觉像是好莱坞大片中黑道大佬的窝点。实际上，这个地方是一个健身馆，被称之为“CrossFit Box”。虽然它里面没有传统运动器械，但每天却吸引着不少白领前往锻炼。和网络挑战营孤军作战的方式不同，白领小C告诉南都记者，“在这里，我不是一个人在战斗！”

    CrossFit源于美国，发展至今已是一套成熟的健身体系。广州在去年才有了第一家获得资格认证的CrossFit健身馆。与健美塑形类锻炼项目不同，CrossFit将田径、体操与举重运动中的推、拉、提、举、蹲等日常生活中普通人都经常使用的动作混合编排，在短时间内循环高强度无间隙练习，它发展的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，所以它的另一个名字也叫全面强健。短短一个小时，至少贯穿八种运动，就像电影中常见的特工训练。

    参加过C rossFit课程的A dam表示，他之前也曾办过健身卡，但是坚持不下来，一个月去不了几次。据A dam介绍：“参加C rossFit虽然也很辛苦，但人总是好胜的，在这边训练比起健身房更有趣更有效。”

    据健身馆负责人Luna介绍，他们每天都会提供一个训练清单，一般将多个动作组合在一起，搭配不同的次数和重量，以顺序或循环的方式进行。而且采取小班教学，人数控制在8人左右。所有学员在动作完成后，将自己的总用时写在计分板上进行P K。“C rossFit注重团队交互性，大家相互刺激和鼓励，很多时候你就这样完成了不可能的训练任务。”

    目前，健身馆的中国会员和外国会员人数各占一半。“中国的朋友身体素质都挺好，进步也很快。”Luna说，越来越多人知道并喜欢CrossFit，她正准备扩大健身馆的规模。

    健身分享会

    两外国教练：把适合中国人的训练方案放在网上

    通过挑战营，K ara发现了中外挑战者的不同之处。“外国人会更加注重肌肉和身体线条的塑造，而中国人会更重视该如何快速地减重。”而且，如今的健身房，有越来越多的中国女性出现，“她们不会再像过去单纯地追求减重，偶尔在健身房里也能见到不少女性在进行器械训练。”

    不久前，K ara和同样热爱健身的英国人Paul组成了一个名为“N ew Body新搏迪”的组合，专门针对中国人制定训练方案，并通过微信及网站免费共享。

    Paul的父亲曾经是健身冠军。他希望通过免费共享的方式，让更多的人了解并发掘健身的乐趣。在Paul看来，“在欧美国家早已时兴多年的健身，在中国还处于刚起步阶段。身边越来越多的人加入健身队伍，却缺乏一个获取国外最新信息的途径。”所以他希望通过建立“N ew Body新搏迪”这样一个平台，与更多的人分享更多实用的信息。

    在很多人看来，健身本是要花大钱的消费。但Paul和K ara不这么认为。他们表示，随着网络信息日趋发达，可以通过免费的分享平台，获得系统的学习和了解，制定适合自己的训练方案，即便在家也可以完成训练。K ara希望未来可以通过“新搏迪”的训练模式，启发更多中国的年轻人拥抱自己的运动和健身的潜能，提高自信心并且学会掌控自己的身体。

    曾经的肥妞Lynn找个适合你的健身圈子坚持下来

    今年年初开始加入健身队列的L y nn(化名)，是一名居住在C B D里的自由职业者，过去她曾一度被人嘲笑是个胖姑娘。为了摆脱这个头衔，L ynn表示，“各种减重的方式都试过了，减肥药、针灸、节食……虽然体重会掉下来一点点了，但过了个冬天或者管不住嘴，很快就恢复原形了。”

    今年3月，Lynn参与到K ara的挑战营当中。结束了两个半月的训练后，Lynn达到了自己设定的减重目标，也跑出了第一个5K M的记录。因为“和外国人相比，自己的体重基数还是不够庞大”。最终Lynn虽未能如愿获得奖金，但近3个月里养成的习惯，常常提醒她，“要继续坚持。”

    “在健身中找到乐趣，会是一件非常好玩的事情。”Lynn表示，虽然结束了挑战，但Lynn并没有因此而中断训练，现在每周依旧会安排3-4次的时间泡在健身房里。

    “每一次跑到气喘吁吁汗流浃背的时候，感觉特别棒。运动让人的生活越来越健康，想事情时，思路似乎也更清晰了。”而回头看看和自己同时报名健身的人，只有她独自一人继续坚持着。Lynn表示，这一次得以坚持下来的原因，是因为“找对了圈子，并找到了运动的乐趣。”

    提个醒

    月末办私教卡折扣有可能更多

    “办卡的价格是固定的。但是如果你购买私教课程，这个可以跟教练商量一下，打个折。”在向珠江新城部分健身中心咨询时，南都记者得到不少类似的答复。有健身中心的工作人员表示，购买私教课打折或者加送会籍时长，是各大健身中心吸引会员的“潜规则”。

    据金穗路某健身中心销售人员透露，健身房的私教课程的价格普遍都比较透明。按照教练的等级划分，每节课时的售价在300- 500元。但有业内人士表示，实际上健身中心私教课的价格水分还是可以挤挤。“每个私教都有任务，月末如果任务没有达标，私教就会想办法完成任务，如果这个时候去购买私教课程，通常都可以得到一定的折扣价。”

    该人士还提醒，如果某位私人教练的任务满了，他很可能会将会员“卖猪仔”给到别的教练，所以消费者必须确认到底是哪位教练给自己上课。

    “虽然说是私教课，但会员要求一起上课的也会有。”上述健身中心的私人教练王教练告诉记者，如果会员要求两人一起上课，私人教练也会尽量满足会员要求。相应地，他们会在上课时长和收费上适当进行调整。

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    统筹：

    南都记者 郑雨楠

    采写：

    南都记者 夏嘉雯 郑雨楠

    摄影：南都记者 高贵彬

    (部分由受访者提供)