近日，女报刊登“透视济南健身行业”系列报道，受到读者广泛关注。有很多市民致电女报热线，根据自身在健身锻炼中遇到的问题与记者交流，希望可以得到专业人士的指点。女报记者对于读者的问题进行了归类，并咨询了专业的健身教练，为读者一并解答。

　　自学的减肥方法或存误区

　　济南市民季女士因平时工作忙碌，很少有时间去健身房锻炼。近日，“冠军全能减肥教程”、“史上最强家用9分钟急速减肥操”等在微博、微信转载火爆，季女士便模仿视频开始练习，一年时间过去，季女士却没有瘦成“闪电”，“这是为什么呢?”

　　女报记者在采访中发现，至少有七成女性曾模仿网络健身视频练习，但收获甚微。对于网络流行的各种减肥瘦身操，银座健身高级私人教练万吉福说，自己在家练习减肥操多存在误区，比如没有热身就进行高强度锻炼，练完就坐着或躺着，没有做恢复运动。锻炼时，动作不到位，自己也难发觉，这些都容易导致锻炼者在练习过程中受到伤害。还有市民锻炼难以长期坚持，取而代之的是一次性高强度锻炼，幻想短期练出肌肉，达到快速瘦身的目的，“这是不可能的，如果想减脂瘦身，平时应多做有氧运动。”万吉福建议，市民锻炼前最好做些热身运动，活动手腕脚腕，热身15-20分钟，让肌肉热起来。锻炼时，做完每组动作，应休息30秒至1分钟。“休息并非躺着或坐着，而是做简单的恢复动作。”力量训练可帮助女性塑形

　　跑步一直是女性钟爱的健身项目，但很多人因跑步动作不规范或运动量过大，造成膝盖的损伤。现在在健身房中，除了这种传统运动，瑜伽、操课都受到女性的青睐。根据女报记者统计，选择在健身房锻炼的女性中，七成以上会选择做瑜伽和操课锻炼。万吉福说：“瑜伽不仅可以减脂，还能增强人体柔韧性。操课的种类也有很多，比如普拉提、杠铃操、现代舞、单车课，这些都属于有氧运动，持续40分钟以上，可以有效燃脂，并且基本不会造成运动损伤。”他还提道，很多女性拒绝力量训练，怕练出大块肌肉影响美观。实际上，女性的先天基因就决定她们很难练出肌肉，“正常的力量训练不仅不会影响身材，还可以帮助塑形，如果想让胳膊、腰部、臀部少些赘肉，正常的力量训练不可或缺。”

　　在人们的印象中，搏击总与暴力挂钩。银座健身高级私人教练张啸说，MFT搏击课程包括泰拳、散打等，这项“属于男人的运动”正受到越来越多女性的青睐。“从2011年或2012年左右，练习搏击的女性学员开始多了起来。”就该俱乐部目前的情况来看，练习搏击课程的女性学员占总学员的1/3左右。

　　“搏击不仅能锻炼人体的心肺功能，还是一项练习柔韧性、平衡性、协调性及爆发力等的功能性运动。”张啸说，在北、上、广等一线城市的健身俱乐部内，搏击课程约占所有健身课程的80%左右，远超其他的器械课程。“搏击具有很好的减脂效果，还能发泄不良情绪和压力。”

　　馒头米饭晚上尽量少吃

市民季女士问：“看网上说，三分靠练七分靠吃，到底有没有道理?”很多女性都有这样的疑惑，不知道该如何制定饮食计划。张啸说，总体把握少吃多餐的原则即可，食物要高蛋白、低脂肪、低热量。“多吃水果蔬菜，尤其是不含糖的绿色蔬菜。再加上日常的锻炼，可使人体消耗热量高于摄入热量。另外，虽然肉类中脂肪比较多，但也不可以完全不吃，而是要适当地吃，综合营养搭配才可以保证身体健康。”

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