又到了要穿短裤和短袖的季节，很多人到这个时候才悲伤地发现，冬天一过，低头已经看不到脚趾了，于是慢跑、快走、羽毛球、游泳、健身……各种健身减肥计划提上了日程，可是究竟哪种健身更适合自己，健身除了要花时间花钱外，还需要花什么？这样的投入能得到什么样的效果？本周，山西晚报记者走进几位读者，听听他们的健身故事，给他们算了一笔账，希望能给大家提供一些参考。

　　A　走路上下班十年，周末爬山除了鞋需要买双好点的，没啥大花费

　　主人公：冀晋川

　　年龄：52岁

　　运动方式：每天走路一小时，每周爬山一次，每次一小时

　　运动时间：10年

　　健身效果：保持体重10年不变

　　一年花费：鞋子500元左右 （一年两双），冲锋衣800-900元左右，防晒衣500元左右（衣服至少穿两年）

　　健身故事

　　冀晋川是省城一家事业单位的工程师，从很多年前开始，他就是位体育爱好者，打篮球、踢足球、打羽毛球样样精通。

　　冀晋川家住在水西关街附近，单位在青年路口，全程3.4公里。2005年以前，冀晋川每天都是骑自行车上下班，正好那年他的自行车坏了，就干脆改成走路上下班。没想到一走就是10年。刚开始冀晋川走到单位至少要用40多分钟，现在只要30分钟。见过他走路的人都说他是“大步流星”，甩着大胳膊快走，很多年轻人都跟不上。

　　走路对于冀晋川来说主要是为了心情舒畅，但是如果想达到健身的目的，那点儿公里数还远远不够。5年前，他每周还会去打篮球或者羽毛球两到三次，但是年龄大了，觉得膝关节有些受不了那样大的运动量，所以改为每周六带着爱人或者朋友们一起爬崛（山加围）山。从山下停车场出发走台阶到达山顶，冀晋川只需要20分钟左右，再沿着后山公路下山，下山用时40到50分钟。

　　十年下来，每天走路已经成了冀晋川生活中必不可少的一项。他最大的感受是精神状态越来越好，和同龄人相比，体能要强很多。在他的影响下，单位里现在有五六十位同事都开始选择走路上下班了。

　　个人体会

　　如果只是走路上下班的话，基本上没什么花费，只要选一双舒服的鞋就行，有时候我甚至穿着皮鞋走，没什么影响。但是如果爬山的话，对着装还是有些要求的，首先就是鞋，我是买的专业登山鞋，大概五六百元左右，每周爬山，一年需要两双。山上风大，冬天爬山最好是买件冲锋衣，普通的棉服和羽绒服不挡风，而且太便宜的冲锋衣防风防水效果差，透气性也不好，我买的是中档的八九百块。夏天得穿件防晒服和戴帽子，衣服500元左右，帽子100块，衣服和帽子都不费，而且也不常穿，两三年内都不用再买。

　　B　打球两年，只花两三千块钱就从糖尿病人变成了健康人

　　主人公：李兵

　　年龄：39岁

　　运动方式：每周打羽毛球三到四次，每次一小时

　　运动时间：两年

　　健身效果：瘦身10公斤，不再吃降糖药

　　一年花费：羽毛球场次卡，100元15次，一年10张左右，球拍370元 （中间打坏过两只，买的是最普通的国产品牌），鞋子300元左右（一年两双），衣服是普通运动衣，500元左右。

　　健身故事

　　两年来，熟悉李兵的人都从他身上看到了明显的变化，这变化不仅是外形上的，更多的是李兵整个人的生活方式和精神状态。

　　两年前，他是一个很懒的人，懒到只要开车能到的地方，绝对不多走一步，谁要和他提运动，他就会推托说没时间。作为生意人，他确实是忙，三餐时间不固定，早晨起不来，中午饭下午两三点才吃，晚饭可能就到了晚上十点，经常有应酬，喝酒是家常便饭。眼看腰围从二尺六七长到二尺九。

　　从两年前开始，李兵明显感觉到自己经常乏困，身上没劲，去医院一检查，餐后血糖15，大夫说他是糖尿病，而且他的病已经影响到了肾脏。从医院出来，37岁的李兵用手机百度查了查糖尿病控制不好的后果，吓了一跳。

　　知道李兵生病后，他的一个好朋友建议他每天早晨六点一起打羽毛球，他睡惯懒觉起不了床，朋友就从五点半开始打电话催。头一个星期，打球打得他全身疼。但在朋友和家人的监督下，他硬是坚持了下来，一个月后，他的血糖基本上得到了控制，瘦了5公斤，而且再也不用朋友打电话提供叫醒服务了。

　　两年下来，李兵的生活发生了很大的变化，虽然他依然开车出行，但能短途步行的地方，他就走过去或者骑公共自行车，吃饭少油少盐无糖已经成了习惯，每周固定打球两到三次，体重整整少了10公斤。半年前，他自己偷偷停了降血糖的药，观察了一段时间以后，发现只要坚持锻炼，控制饮食，血糖就能保持在正常值。

　　个人体会

　　也许我得感谢糖尿病，如果不是得病，也许我不会这么早地重视起自己的健康，也不会改变生活方式。照我原来那懒散的状态，还不定会得什么更严重的病呢。打羽毛球真是项不错的运动，短时间内大量运动，出一身汗的感觉特好，特通透。花费也不算高，因为我们是早晨六点就打球，场地费比较便宜，服装鞋子球拍我都买的是最普通国产品牌，反正我的重点是健身，不是作秀。关键还有一个好处，打球时间长了，球场上认识好多年龄相仿的人，大家来自各行各业，都成了好朋友，我们建了QQ群和微信群，有时候周末一起带孩子出去自驾游，其中几个人还帮我联系过业务，真是一举多得呀。

　　C　健身房改变了我的审美观把自己变得有肌肉有线条，花多少钱也值

　　主人公：杨晓蕊

　　年龄：25岁

　　运动方式：健身房里进行力量训练，每天两到三小时

　　运动时间：四个多月

　　健身效果：心肺功能非常好，几乎不感冒

　　一年花费：健身房两年卡8000元左右，服装只要选一款合适的运动文胸 （一般是100到300元之间）。

　　健身故事

　　杨晓蕊在山西省城一家新媒体公司做运营，两年前刚参加工作时，她在单位附近的一家健身房里办了一张健身卡，三天打鱼两天晒网地坚持了一段时间，那时候她的运动方式就是6点下班后，跳有氧操或练瑜伽。

　　她本人并不胖，也不需要减肥，去健身房只是为了打发无聊时光，保持身材。四个月前，她在健身房里认识了一位坚持多年器械训练的“前辈”，对方建议她可以尝试一下力量训练，谁知道杨晓蕊一试便无法自拔，彻底爱上了这项运动。

　　在“前辈”的指导下，杨晓蕊很快掌握了一些练习技巧，从刚开始连个空杆杠铃都举不动的“软妹子”，练成了现在举80公斤杠铃的“女汉子”，这样的成就成了杨晓蕊将这项运动坚持下去的最大动力。而且还改变了她的审美观，和其他爱美的女孩子一样，杨晓蕊一直觉得纤细的身材就是美，但随着对力量训练的了解，还有接触了越来越多“志同道合”的朋友后，现在的她认为，有线条有微微肌肉感的身形才是真的好看，而且这样的身材并不是“健硕”的，穿任何衣服都是美美哒。

　　而且力量训练让她每天的精神状态都保持得特别好，感觉精力充沛，以前每个月至少感冒一次，现在就算是有些不舒服，不用吃药，扛扛就过去了。

　　再过一段时间，杨晓蕊就要出国读研究生了，但她不想因此放弃力量训练，她已经让在国外的朋友帮她踩好了点，到学校报到后，就去健身房报名。

　　个人体会

　　很多女孩以为练了器械就会变成肌肉“猛女”，其实是个误区，如果我们体内雄性激素分泌正常，或者不是刻意去训练，变“猛女”的机会几乎是万分之一。还有，如果我们身体肌肉含量足够多，基础代谢比别人高，就是坐在那里消耗的能量也比别人多。所以，希望有更多的女生会喜欢上力量训练，可以让我们的身体更完美。

　　其实我喜欢练器械，还有一个原因，在这里我认识了很多朋友，他们有40多岁的，有60多岁的，每个人的精神状态和身体状态都特别好，大家在一起总是开开心心的，从他们身上我似乎看到了自己的未来。我相信我一定能够坚持下来，这样，多少年以后，我也能像“前辈”们一样，身体和心灵都那么健康。

　　我们来提醒

　　只要迈开腿锻炼，就会对身体有好处但要有适当的方法

　　讲解人：山西省城中体倍力健身俱乐部教学部经理王宁

　　不管是慢走快跑还是球类器械，只要大家迈开腿，主动运动就会对身体有好处，现在天气越来越暖和了，不管是户外运动还是室内运动都是不错的选择。不过，有些事项还是需要提醒一下各位。

　　1、一定要在运动中及时补充水分，避免身体脱水。如果身体缺水，身体的代谢率会下降，反而失去了运动的意义。而且补水可以降低体温，防止中暑以及大强度运动后产生的恶心症状。

　　2、运动时间最好控制在一到一个半小时之间，要根据运动强度以及个人身体情况不同，有所调整。

　　3、夏天白天时间较长，有人喜欢在天黑凉快的时候再去锻炼，如果选择这个时间段的话，最好强度不要太大，因为人如果太兴奋会降低睡眠质量。其实下午两点到五点之间，是一天中温度最高的时候，也是人体体能最佳的时候，这个时候运动，训练效果最好，但是一定要注意休息，不能在疲劳的状况下运动。

　　4、运动前必须要热身，要激活肌肉，增加关节灵活性，防止运动对身体的损伤；此外，运动后要拉伸放松，比如静态地慢慢压腿，避免弹动式的压腿，还要按摩身体，帮助肌肉排酸，减少运动后的酸痛感。如果进行球类运动的话，热身的时间要长一些，因为像羽毛球这样的运动，对关节冲击比较大，最好热身十分钟左右，身体微微出汗以后再开始。

　　5、要想拥有一个好身体，建议还是要把有氧运动和力量训练结合起来。如果不想到健身房的话，可以在小区里的一些基础器械上做训练，但是器械运动最好是能找专业的教练给一些指导，以防止肌肉损伤。

 

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