夏天说来就来，大家的健身热情也一样火热吧，不过有件事要注意啊，就是一定要防止运动中的脱水。至于如何防脱水，最重要的是掌握以下这几点。

　　脱水有什么危害

　　可不要小看运动中脱水，最极端的情况可能造成运动性猝死。

　　1960年罗马奥运会公路自行车运动员克努德·詹森，在接近终点时突然晕倒在路边，2小时后不治身亡。最后的调查结果主要是兴奋剂导致的，不过当天的高温和脱水也是造成这一悲剧的帮凶。

　　当缺水缺到体重的1%时，我们就会有口渴的感觉。缺水缺到2%就会尿量减少，尿液的颜色也会变成深黄色，人也会更容易疲劳，甚至出现抽筋。缺水缺到10%就会出现体温升高，心跳加快，血压下降，甚至出现烦躁和幻觉。缺水缺到20%就有生命危险甚至死亡了。所以一定要注意补水。

　　喝水分“五步走”

　　你口渴吗？

　　当你觉得口渴时，这时身体已经处于轻度脱水的状态了。这时才想起来喝水，其实已经有点迟了。不过也正是这种口渴的感觉，可以防止身体出现严重缺水的状况。正确的做法是在还没有口渴时就要补水。

　　什么时候喝？

　　该什么时候喝水呢？简单来说，喝水要贯穿健身的整个环节。在健身前就不妨先喝点水，这样能起到预防脱水的作用。在健身的过程中更要随时注意补水，特别是炎热的夏季，出汗多更要多补水。虽然健身完了，但是补水不能完，健身后还是要注意继续补充水分。

　　喝什么水？

　　喝纯净水或者蒸馏水？这可不是一个好的选择。在炎热的夏天，身体会大量出汗。随着汗液丢失的可不仅仅是水，还有一些无机盐。而纯净水只能补充水而不能补充盐，这样的水喝下去，反而会导致身体的水盐平衡紊乱，就更容易出现抽筋的问题。另外，纯净水在胃肠道里的吸收速度慢，所以喝纯净水有时反而会觉得肚子胀，但还是口渴。

　　相比纯净水，矿泉水就好很多，不但可以补充丢失的水分，还可以补充一些丢失的盐分。不过很多人可能想不到，对于不超过一个小时的健身来说，白开水就足够了。对，就是最普通的白开水。我们平时烧的白开水并不纯净，里面会混有一些无机盐，而正是这些无机盐通常可以满足我们一般健身时的需要。如果天气热出汗多，或者运动量较大的话，也可以在里面少量加一点点食盐，配成淡盐水，这也是不错的选择。

　　喝碳酸饮料？不好，很不好。健身运动时身体会产生较多的酸性物质，而碳酸饮料大都也是酸性的，这就有可能造成身体过酸，容易破坏身体的酸碱平衡，加重运动疲劳。另外碳酸饮料里往往还会含有咖啡因（比如各种可乐），咖啡因会使心跳加快。在健身运动时，心跳本来就很快了，这时再让心跳加快无异于雪上加霜。出于类似的原因，浓茶和咖啡也不要在运动时喝。

　　喝运动饮料？这要看情况。如果运动量很大，出汗很多，那么运动饮料是个不错的选择。运动饮料里有足够的无机盐，可以补充由于出汗丢失的水和无机盐，而且运动饮料科学配比的盐浓度会让身体对水的吸收速度更快。运动饮料里还含有糖，所以还可以补充运动时需要的能量。运动饮料酸酸甜甜的口味，饮用起来也更加可口。不过，如果您的运动目的是为了控体重，那么运动饮料里的糖就是个多余的负担了，喝多了可能会增加体重哦。另外运动饮料里的糖也可能容易造成龋齿，所以喝完运动饮料后最好再漱漱口。

　　怎么喝水？

　　咕咚咕咚大口喝水？这可不是一个好的补水方法。太多的水一下子喝下去，大部分人的胃肠道并不能适应，正确的做法应该是“少量多次”。“少量”是多少呢？150-250毫升，也就是普通的一次性纸杯的一杯，或者最普通的矿泉水瓶小半瓶。“多次”又是多少呢？一般来说每隔15-20分钟就要喝一次，一小时不超过800毫升就可以了。

　　运动健身后要喝多少水呢？这得看您在健身中丢失了多少水？如果您在健身前的体重是65公斤，健身完毕后整整轻了1公斤，这就意味着丢失了1000毫升的水分。那么是不是补充1000毫升就够了呢？还不够哦，需要按照丢失量的1.5倍补充，也就是健身完毕后要补充1500毫升的水。补充原则依然是“少量多次”，通常分多次在6小时内补充完就好。

　　水温多少度？

　　健身时一定不要喝冰水，太冰的水对胃肠道是个刺激，有可能会引起胃肠道的痉挛。而且冰水并不能很快被胃肠道吸收而进入身体。10度左右的水是比较好的选择，这个温度的水很容易被人体所吸收。而且，略微凉而不冰的水，喝下去也能帮助降温，口感往往也是最舒服的。

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