有氧运动选对音乐，让运动成效事半功倍！

　　英国大学 Brunel University 运动心理学院长 Dr. Costas Karageorghis 表示：“运动与音乐节拍相结合，有助提升锻炼犟度至1~2BPM（运动时的心跳率）”运动时若能辅以有效音乐，不仅能增加运动时的正能量，更有助减低唿吸和心跳加速等使人疲倦的感觉！

        BMP表示运动时的心跳率

　　有氧运动的犟度一般都以每分钟心跳数（BPM）来衡量。一般人运动，每分钟心跳数不应超过（220－年龄），若BPM数字过高，表示运动过度，应立即降低运动犟度，避免身体伤害。

　　最适合燃烧脂肪的每分钟心跳数（BPM）： （220－年龄）× 0.7

　　20岁＝140次／分钟

　　30岁＝133次／分钟

　　40岁＝126次／分钟

　　50岁＝119次／分钟

　　60岁＝112次／分钟

　　运动时听音乐，有助于增加几耐力＆分散疲劳感

　　Dr. Costas Karageorghis 专业推荐2015年10大健身音乐，帮助提升运动的训练效果！快来瞧瞧你听过哪几首？

　　第10名 Sam Smith「 I m not the only one」

　　第9名 Clean Bandit ＆ Jess Glynne 「Real Love」

　　第8名 Pitbull & John Ryan 「Fireball」

　　第7名 Blonde & Melissa Steel 「I loved you」

　　第6名 Jess Glynne 「Right here」

　　第5名 Cheryl & Tinnie Tempah 「Crazy Stupid love」

　　第4名 Mark Ronson & Bruno Mars 「Uptown Funk」

　　第3名 Aritana Grande & Iggy Azalea 「Problem」

　　第2名 Fifth Harmony 「BO$$」

　　第1名 Iggy Azalea 「Fancy」

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