当下，跑步成为了日渐风靡的运动健身方式，可以说“约跑”超越各种“约”，变成了一种很好的社交手段。当然，跑步也有一个专不专业的问题。戴上一块GPS跑步手表去跑步，并能读懂记录下的数据，“菜鸟”也能专业起来。

        GPS跑步手表能够记录下各种数据，比如每分钟的步数、步长，不过分析这些数据却很麻烦，除非有跑步教练 帮助进行统计数据分析。近日，美国趣味科学网站访谈了两名跑步教练，他们也讲述在跑步时应该关注追踪那些数据，以及各方面数据透漏出什么信息。

1.关注跑步的总时长和总距离

        任何一款GPS跑步手表所能提供的最基本信息就是总时长和总距离。跑步教练John Honerkamp是纽约市路跑者（Road Runners）组织负责跑步产品和服务的高级经理，他说这些简单的信息却是跑步者应该追踪的最重要数据。一些跑步手表，如TomTom Runner Cardio能设定成跑到一定距离或一定时间后自动提示。而且许多跑步手表还能设定成每多跑1英里，就会提示，这样你就无需分心低头看手腕上的手表，就能知道自己跑了多少距离。不管是为了参赛还是为了健身需要，John Honerkamp建议遵循“教练标准”，循序渐进地增加跑步距离，以提高耐力，但是增加跑步距离每周不要超过10%。比如，本周你跑了16公里，下周可增加10%，跑16.6公里。如果你是根据跑步时长来衡量运动量的话，那可以每周在跑步极限时长上增加5到10分钟。

2.关注步速

        步速以每分钟跑的距离为单位进行测量，是一个需要引起关注的重要数据，因为该数据有助评估跑步的投入程度。步速可用来预测跑完一段距离所需时间，比如如果你跑完1.6公里需要10分钟，那么据此推算跑完8公里需要50分钟。一些跑步手表如Garmin Forerunner 220，能够在低于设定步速的情况下，发出报警。

3.不要忽略海拔变化

        即使是最基本的GPS跑步手表也能跟踪跑步过程中的海拔变化。乍一看，这些数据没什么用处，其实在某些情况下却很有用，2枚奥运会奖牌获得者Jack Daniels如是说道。比如，如果你是在一个较平坦的区域跑步，就可以利用这一功能来确定自己是在上坡还是下坡路段上跑步。当海拔不断升高时，跑步的步速很可能就会降下来，所以这一信息更显重要。

4.关注步频

        步频（Cadence），也就是每分钟的步数，John Honerkamp认为大多数跑步者无需在跑步之后对这一数据进行分析。不过，John Honerkamp表示在一些特定情况下，他会仔细分析步频数据。他说，“如果一个跑步锻炼的人经常受伤，而且接受了医生的专业治疗，我认为步频必须得到审视。”这是因为步频直接同跑步效能相关，所谓跑步效能就是保持特定速度需要付出的运动量。如果你的跑步方式效能不高（如跑步时摆臂幅度过大或者步幅过大），则步频很可能受影响。Jack Daniels说效能最高的步频是每分钟180步左右。如果想要改进跑步方式，不妨过几周就检查一下步频，看看自己的跑步效能是不是得到了提升。

5.效能监测也很酷，但无需过度关注

        步频只是跑步效能监测指标之一。一些功能强大的跑步手表，如Germin Forerunner 620再配上兼容的HRM-Run心率监测仪，能够跟踪监测垂直摆动以及地面接触时间（每一步脚触地的时间）。John Honerkamp表示，普通跑步者无需关注上述两个指标。Jack Daniels建议通过“地上漂”的方式来提高跑步效能。他说，“想象你正在布满生鸡蛋的运动场上跑步，你不想踩碎任何一个鸡蛋”。

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