作为一名瑜伽教师，自己的瑜伽课堂上常常会迎来一些体型偏大的“大码”学生。本期中美国纽约的“佛陀瑜伽”（Buddha Body Yoga）创始人Michael Hayes与我们分享了为这些大码伽人教授瑜伽的经验和注意事项！

        TIP 1：与身型无关

        大码伽人完全有能力驾驭众多美丽而强大的体式动作。评估学生的基本素质是必要的，但不要夹带思维定势。一切皆有可能，你真的无法预估。Hayes称，“如果你是个体型偏大者，但你可以把瑜伽体式做得很好，这跟体型有关吗？没有。如果你身材苗条却怎么也练不好瑜伽，这跟体型有关吗？没有。”

        TIP 2：熟悉大码身体的移动方式

        体型较大的人往往需要花很多时间来“收住”自己，以免占据太多的空间，不论是在火车或是公车上，椅子或者车里，超市或者商场中。他们无时无刻不在对抗着地心引力，因此他们的肌肉总是处在收缩和紧张的状态。Hayes鼓励教师观察、留意这些学生在日常生活中的移动，久而久之你就可以了解到不同体重人群的不同的身体状态，从而将它们运用到瑜伽教学中，帮助这些体型较大的学生意识到自己的运动习惯，并为他们提供必要的支持，以帮助他们移动和释放他们的身体。

        TIP 3：与重力协作，而不是反抗它

        大码人群控制重心的方式也有所不同。以下犬式为例：对于体型较大的人群，腹部的重量将持续将他们向前拉动，使得臀部拉紧。因此第一步是释放紧张的肌肉，与重力协同工作，采用支柱、垫块等工具来实现杠杆效应，使得重量下落，肌肉释放。例如，在做弓箭步时放一个垫块在膝盖后部，延伸大腿后部的长度，使得臀部和腹部得以释放。

        TIP 4：准备好更大规格的道具

        大多数瑜伽教室并没有为大型身材的学生做好准备。从瑜伽垫到垫块、沙包还有绑带都需要有更大的尺码。Hayes建议准备一些更大的瑜伽垫和垫块（比常规的垫块大两倍），一斤更长的绑带、长枕。另外找到利用这些垫块作为杠杆的方法。例如，在拜日式当中，将垫块置于手下，这将帮助他们保持身体抬离地面，并且使得脊椎骨有更好的衔接。

        TIP 5：将体式动作分解

        “我意识到如果你将动作分解，并且能够清晰地表达出每一部分如何完成，你会对这个体式有更深的感知和了解。”Hayes花费数年时间研究瑜伽体式，亲身分解瑜伽动作。在课堂上，他对每个体式进行分部分解演示。通过利用大码垫块、绑带、长枕以及绳索墙，他帮助学生更好的理解每一个体式动作。当他们最终得以将完整的体式呈现，学生们对自己身体的能力感到震惊。有时候，一些学生完成了自己从未料想过可以完成的瑜伽体式，甚至会激动地留下眼泪。