“玩偶瑜伽”或者“吊线瑜伽”（Yoga Kurunta）是指借由固定在墙面上的绳索的帮助完成一系列艾扬格瑜伽体式——学生就像一个吊线木偶悬挂在绳子上。通过各种各样的体式练习，学生可以学会有目的地利用绳索，既作为“木偶”，又成为“木偶操作者”。

        绳索墙起源于普通印度人的居所，由艾扬格大师（B.K.S. Iyengar）研发并改良，帮助瑜伽练习者借助绳索的支持进一步练习多种多样的体式动作。据艾扬格大师大女儿Geeta S. Iyengar称，对于那些身体较为僵硬、虚弱或无法独立完成某些体式的学生来说，绳索墙是宝贵的工具。比如，一些瑜伽初学者还无法完成倒立，但绳索墙就可以帮助他们实现，因为绳索给了学生更多的支撑和安全感。绳索帮助学生对自己身体的方向有更强的感知，学生将体验到身体更大程度地打开和强化。

        绳索墙对练习者没有任何年龄、身材或训练等级的要求。以下就是“吊线瑜伽”你不得不试的5大理由：

        发现一种练习瑜伽的崭新而刺激的方法

        绳索墙可以为你对体式的理解带来一种新鲜的视角，不论是前屈还是后屈，扭转还是倒立。瑜伽的定义之一是：“驾驭一个人的身体和意识能量，让自己重获新生。”而“吊线瑜伽”中对各种绳索结构的控制就将帮助你引领自己的身体和意识到达一种平衡和稳定的状态。

        到达你日常练习无法企及之处

        由于绳索的牵引可以安全地支撑身体，因此我们可以伸展和强化脊椎一些难以练习到的地方。Geeta S. Iyenga建议利用绳索墙的帮助更安全地练习一些相对困难的体式，如肩倒立（Sarvangasana）和犁式（Halasana）。即使是相对容易的眼镜蛇式（Bhujangasana），也可以借助绳索实现更深的后屈体，使得胸部进一步打开，肩部进一步释放。

        收获更持久的体式益处

        由于身体被绳索拴住，由双脚作为支点，如下犬式（Adho Mukha Svanasana）之类的体式可以练习得更为持久，这给了练习者完善呼吸和进一步深化体式练习的机会。增强腰部弯曲度的血液循环对每个人都大有裨益，尤其是驼背的人群。另外，有了绳索墙的支持，不需要将身体的重量压在头顶，学生可以保持头倒立（Sirsasana）更长的时间，于是身体可以在悬浮的倒立中获得完全地释放。

        固定你的动作，扩展你的移动

        有了绳索墙，关节将会有更多的流动，因为身体的移动可以超越平时的运动范围。动作间的过渡将产生更多的动量，如从眼镜蛇式返回面向上背部伸展（Urdhva Mukha Paschimottanasana），可以让你更加敏捷而轻盈，同时培养专注力。

        你一定会被它迷住！

        在感受到迅速的成果后，你会想要再回到绳索墙，甚至每周两次。当走出瑜伽教室的时候，你一定会觉得脊椎更加柔软，脊背挺得更直。就像所有的体式练习一样，吊线瑜伽同样需要耐心、稳定的常规练习和热情，以使它成为生活中持续的一部分。请注意，一定要在一名经验丰富的老师的指导下练习。幸运的是，当下已经有很多瑜伽教室设置了绳索墙。所以，赶快开始一段与绳索共舞的瑜伽体验吧！

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