不知何时，空腹有氧的话题又悄然兴起，于是针对空腹有氧好不好的文章辈出，虽说作者不同，但是内容却差不多，说的也没有什么毛病只是不接地气，没有从读者角度出发，所以文章虽多，可读者却越看越糊涂，如果你想看本文的结论，读完下面这个段落基本上就可以了。

        首先——这不是一个问题。其实空腹有氧好不好？这不是一个问题。因为当我们谈到一个运动是否有伤害的时候，首先评估的是他是否会对机体直接产生伤害，这就好比“七伤拳”一般，伤人之前必先伤自己，那肯定不是一项安全系数高的运动。那么空腹有氧呢？答案很简单，偶尔为止是没事的，你不可能因为空腹有氧就伤了身体，当然这里面有两个前提。

        前提一：你空腹有氧的环境不错，没有污染以及其他危险。

        前提二：你本人身体健康，没有心脏病、高血压这类的问题，而且生活作息良好，有运动的习惯。

        所以说，如果符合这俩前提，空腹有氧是没有问题的。那么其他作者所说的什么皮质醇、掉肌肉之类的观点呢？其实他们说的都对，只是忽略了一些东西。

        空腹有氧——很难坚持、很难提高强度

        减肥本身就是这个时代特殊审美下的需求，我们人类历史延续了这么多年，一直都是只求温饱为主，偏偏到了我们这一代开始追求减少脂肪的生活，这本身就是“逆天”的，与我们天性违背，所以减肥才不好坚持，因为我们所谓的减肥，并不是减少病理性的肥胖，而是减少为了审美好看的脂肪。

        对于一个正常人来说，早上起来第一件事就算不是吃饭，肯定也不会是运动，更别说空腹有氧了，可以肯定的说，空腹有氧是很难受的，因为你本身就容易在这样的情况下产生饥饿感，而且很容易低血糖，你在血糖偏低的情况下是不可能有多么高昂的运动激情，而且饥饿感的爆发也不利于有氧后饮食的选择，说这些其实都扯远了，真正能坚持下来一直空腹有氧的人... ...真的少之又少又少之又少。

        其实什么皮质醇、酮体增加一类的真的不用担心，有些运动有强度就会产生，本身也只是正常的生理现象，只是不符合“肌肉肥大”这一标准，但是它真的能起什么决定性的影响吗？没有，只是理论上如此而已，重点在于对于一个健身爱好者来说，这些所谓的坏因素绝对不至于影响到你收获成果，因为空腹有氧对于一般健身爱好者来说不仅不好坚持，而且无法保证运动强度，一个人健身成果更不可能因为空腹有氧就付之一炬。

        所以不用担心空腹有氧，符合上一个章节所提的两个条件就可以，很多人只是从生理学和生物学上解释，他们忽略了参与者本身的问题，不是每个参与者都能一直坚持空腹有氧，就算能一直坚持空腹有氧，他们的强度也无法达到一个高度，有些文章是多虑了。

         那么，通常谁在做空腹有氧？如果你是个运动爱好者，空腹有氧偶尔用之即可，因为它是一种极端的减脂方式。可以肯定的说，空腹有氧是很有效的减脂方式，但也仅仅局限于短时间内，比如2、3个月，因为大部分人在做空腹有氧的时候，只是适当的限制了营养的摄入（比如总热量、碳水化合物、脂肪），并没有极端饮食或者节食，所以长期空腹有氧身体很容易适应，也就没有那么“有效”了。

        这种极端的有氧方式通常是职业运动员在比赛前控制体重所用，比较常见的是职业健美运动员，因为全世界只有健美运动是追求最低的脂肪和最高的肌肉量。一般职业选手在非赛季会控制脂肪在15%左右，而比赛季要在两三个月内完成5%左右的脂肪含量，根据自身条件的不同有些则会更低，所以他们通常会在短时间内采取这种有效率的方式。

        读到这一般人都会注意到我写的高效率，但我更希望各位看到短时间这几个字，这就意味着这种方式不适合长期使用，而只是在特定时期内职业运动员使用的一种方式，所以绝对不适合普及。而且任何极端方式的有行为我都不建议的，因为极端的方式是无法长期保持，而健身是一件长久的事，你需要的只是养成一种好的生活习惯，反思一下为什么会胖呢？然后把导致你会胖的因素都写出来，再去写它们的反义词，那个就是你需要做的，这是多么自然和简单的一件事。

        引申问题——有氧、空腹有氧是否担心掉肌肉？每当出现有氧或者空腹有氧的时候，就会有人问道这个，相对应的都会问到支链氨基酸、谷氨酰胺等等补充剂。

        有些人可能会告诉你，你空腹有氧吃一些BCAA（支链氨基酸）会防止肌肉分解，这话说的也对也不对，为什么这么说呢？因为一般人担心肌肉分解都是杞人忧天，说得不好听一些，本身肌肉量没有多少，完全不用担心一跑就没了。

        当然你吃一些BCAA也没有什么坏处，但同时也得不到你所想的好处，这些补充剂背后的科学观点有些的确是正确的，可是健友们未必到了那个程度，这就像屁当中也有一部分甲烷，但我们完全不用担心做饭时放屁遇到明火引起火灾，所以刚接触锻炼不久的人，面对肌肉分解的忧虑时，就把它当屁放了吧，你更需要的是一个正确的健身观念和营养观念。

 任何运动方式的改变，都会改变你的形体，比如你一直从事拳击运动，当你改行以攀岩为主时，你身体的肌肉量分布，以及“肌肉功能”都在改变，这都是正常的，只是这个过程是需要时间和专注，所以如果你只是增加了一些有氧，完全没有必要担心肌肉的过多分解，除非你有氧的强度短时间内飙升到马拉松的境界，除此之外完全不用担心。

一些健友在运动时增加有氧，结果围度掉了，他们就认为自己的肌肉锐减，这里面很难说没有误判，因为一般面临这样问题的健友，都是以自己胳膊的围度掉了作为判断标准，这其实是很错误的。如果想避免这样的情况，最好在减前就做好体测，记录自己一些标志部位的脂肪（可以用皮脂钳），这些标志部位比如，腰腹、大腿、胳膊，除了计量围度体重之外，以两三周为一个周期，观察自己肌肉清晰度和脂肪的变化，这样才能发现自己的问题，而不是单独看一个数字的改变。

        所以如果你担心肌肉会掉，那么你必须复合下面两点，缺一不可。

        1：锻炼多年，肌肉量很大，皮脂在20%以下（20都有些多了，我指的男性）。

        2：有氧强度较之前有增加，一天总训练时间在1个半小时以上。

        当然，如果你复合上述两点，有氧前可以适当的加入一些BCAA，女性除了职业运动员之外，完全没有必要额外补充BCAA。