大师们常说：向内看，你会发现，一切都在你里面。古印度的瑜伽行者们深谙此理，他们不需要耗费人力、物力和大笔的金钱制作机器改变外在世界，只要一个简单的呼吸控制法，就可以将酷热征服。原来，我们不仅是自己的爱人，自己的孩子，自己的朋友，自己的父母，自己的老师，还可以是自己的空调。

        清凉呼吸控制法的梵文是Sheetali Pranayama，Sheetali是平静的意思，通常我们叫做清凉的，是一种能够使全身平静的调息法。

        清凉呼吸控制法的原理

        吸气的时候，通过舌头或者牙齿制造的小洞，将空气转化成凉气吸入体内，而呼气的时候，用鼻子将体内的热气呼出，这样就讲体内的整体温度降低了。这个方法看起来有点儿像喝凉水或者吃冰棍，但是不同的是，它不会增加任何人体所不需要的物质，只是通过改变呼吸的温度，将凉气带入体内，再排出热气，这种方法相当温和。所以，既不会造成吃冰棍的糖分引来的发胖，也不会像喝凉水那样冰坏肠胃。

        注意事项：

        经期不宜练习； 

        体寒者不宜练习；

        练习时间不宜过长，一般来说十几秒足以。

        卷舌式清凉呼吸控制法

        这种方法比较简单，但是对人体构造有一定的要求，需要练习者会卷舌，能否卷舌通常是基因遗传的问题，如果发现自己无法操作，请看第二种方法。

        将舌头伸出，做成一个卷，吸气，空气从舌头做成的小洞里进入身体；屏住呼吸，收回舌头，闭上嘴巴，用鼻子呼气。你会发现吸进来的是凉气，呼出去的是热气，这样几个回合，你就会发现身体变得清凉了。

        嘶声清凉呼吸控制法

        这个练习的技巧是，像明星一样，尽可能将嘴部的微笑加大，露出整排的上下牙。牙齿咬上下对齐，咬住，这样，通过牙齿之间的缝隙，凉风就可以被吸入了。

        练习的时候，舌头要略微伸过下侧的门牙，然后将下颌提高，使舌头微微地压在上侧和下侧的门牙之间。吸气时外界的空气通过舌头与牙齿的缝隙流进来，发出“嘶”的声音。舌头变得湿润时，这个声音会变得更响。屏住呼吸，收回舌头，闭上嘴巴，用鼻子呼气。

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