拳击运动已经随着时代的发展从擂台走进了健身房，工作中压力过大，内心世界有不能倾诉的事情，或者单纯的喜欢这种击打的感觉，总之选择这项运动的人有许多原因，各位时尚先生是否也在健身房内尝试过沙袋运动呢？今天我们谈谈这个悬挂在健身馆的沙袋运动。

        打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。打沙袋看起来是一件很简单的事情。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病。

        如何选择沙袋？

材质：材质是天然的纤维合成，击打起来不会费劲，而且并不容易受伤。

绳带：绳带和沙袋指尖组成稳定的三角形，保证在你击打的时候沙袋能够很快的反应过来。

固定：固定沙袋点在下方，这样更加稳定，更加安全，更加方便你的击打练习。

卡路里：一个成年男性及打沙袋一小时可以冉寿450卡路里。

        固定式打法：

        这种打法需要两个人进行配合练习，可以让人扶住沙袋，练习者准确地击打沙袋，这种联系方法非常适合初学者阶段，以此练习可以使练习者体会拳脚发力、踢击要领，发令错误者，在此阶段练习容易发现自己的弊病。全身整体用力，如果能完成明显功力击打，则上升打活动沙袋。

        活动沙袋打法：

        活沙袋是比固定沙袋难打的，因为沙袋处于摇晃过程中，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳很可能发不出威力。体会拳法与步法的配合十分重要：追加打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变才能够体会其中的奥妙所在。

        单击与组合击打：

        进行重复的单项击打，可以牢固的掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应给与重视的阶段，不要一开始乱打一气，一下一下的打看自己是否打出整体威力。进行组合连击，可以先打一二手直拳，逐步过渡到多击打。再击打中，要用轻重缓急的变化进行调整，尤其是手教练及密度不易形成手脚分离的状态。

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