谁说力量训练不会帮助减脂？只要你找到要领，一边有氧，一边力量训练，减脂的过程会更变得丰富，多元化，而且事半功倍。想要燃烧更多的脂肪，除了健康的饮食，超级组训练绝对是个很好的选择。

        很多人都存在着这个误区：只有氧训练才能减脂。其实在减脂的过程当中，力量训练可以增加肌肉的成长，同时加快新陈代谢。超级组训练可以增肌力量训练的强度，缩短训练时间，让你的训练更加有效率。在这个过程当中，卡路里会燃烧地更多，更快。

        如果可以系统地训练，将超级组模式加入到你的练习计划当中，四个星期就可以见到很好的效果。我们指的不是随随便便地加入一两组超级组的动作，而是在四周的过程中，让每一组力量训练都是超级组的训练，而且强度不断提高，让你的身体接受刺激和挑战，最大化地改变体型。你能坚持吗？

        超级组训练有不同的方式和强度。在这个训练当中，每周会有四次力量训练，然后提高强度，内容也会发生变化。下面我们先来看看主要事项：

        1.前两周的训练当中，每组结束后休息最多2分钟。后两周的训练，每组结束后，休息最多3分钟，这样就可以保证在重量不变的情况下进行下一组的训练。

        2.练前的热身至关重要。在训练开始前，尽量将全身活动开，尤其是当天要训练的部位。这样，在强度增加后，不容易受伤。

        3.要选择合适的重量，即不可以太重，这样容易导致受伤，也不要太轻，这样很难达到效果。既然是超级组，在不休息马上做第二个动作的时候可能会遇到阻力，可以适当地减少重量来达到你的目标组数。

        4.在连续做完两个动作之后，可以颠倒动作的顺序再做下一组，这个可以增强肌肉的平衡和协调能力。（比如你的训练时胸和背部的超级组，第一组是先练胸后练背，那第二组就先练被后练胸）

        5.在训练结束后，一到要马上摄入20-40克的蛋白质和30-60克的碳水化合物，但一定要保证是优质蛋白质，例如蛋白粉和鸡胸肉，以及全麦或全谷物的碳水化合物。

        超级组训练简单地讲，就是连续做两个训练，中间不休息。连续两个训练为一组，结束后，最多可以休息两分钟。两个训练的选择，可以是同一个部位，也可以是两个不同的部位。连续做相同部位的训练会更大化的刺激肌肉。第一组的训练会是一个综合的多部位训练，第二组的训练可以是单独部位的分离性训练，如此来慢慢适应整个超级组训练的节奏。

        如果之前没有尝试过超级组的训练，你会马上感受到强度的增加，这也说明训练强度会影响到卡路里的燃烧。前两周适应了之后，第三周的训练可以变成三个动作为一组的超级组训练，这也是为什么每组休息的时间可以延长到3分钟。第三周的强度会随着增加一个项目而变得更难，但对于燃烧脂肪绝对是好事。最后一周的难度会是最大的。和第三周相似，这周的训练将是三个动作一组，但困难的是，这三个动作其实都是同一个动作，只是改变了角度或者形式。例如在胸部训练当中，一个组合会包括三个动作，全都是握推，分别是哑铃握推，宽肩膀杠铃握推和窄肩膀杠铃握推，在做完动作的时候，你一定会感到肌肉发酸，那效果也就达到了。

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