现如今，不少准妈妈为了宝宝的发育和自己的身材已经“动起来”了。但大多数的准妈妈对于孕期运动表示太恐怖，认为“腹内有婴”应以静态运动为主，而孕妇瑜伽就这样在妈妈圈中流行开来。这也让传统观念上“怀孕应该静养”的观念受到了挑战，孕妇瑜伽究竟可行吗？ 

        孕妇瑜伽广受孕妈好评

        徐女士是怀孕4个月的准妈妈，自从怀孕后就成了家里的“熊猫”，“不能久站，小心动了胎气”，“放着别动，我们来”这是徐女士怀孕期间得到的关照和爱护。怀孕初期，徐女士在家里静养了两个月，她担心自己老躺着会消化不良，也担心胎儿发育受阻，在怀孕3个月后就参加了孕妇瑜伽课程。因自己在怀孕前就一直坚持练瑜伽，自己身体状况良好，情况比较稳定，就想着让自己运动起来。她告诉记者，在怀孕时自己的脚部，腿部肌肉经常会抽筋导致有些疼痛， 练了一段时间瑜伽之后这些症状得到了缓解，而且之前怀孕带来的紧张焦虑等情绪与压力也已得到明显的改善，睡眠质量也提升了。“现在的我正在享受怀孕的过程，是瑜伽让我摆脱孕期中身体的不适，也让我从焦虑中走出，以一个新的姿态迎接我的新生命。”

        刚刚生产后的戚女士与记者分享了自己的经验，怀孕5个月时，她到瑜伽馆上了孕妇瑜伽课程。她告诉记者，随着怀孕周期越来越长，肚子越来越大，单靠腹肌无力支撑，只能用腰部肌肉代偿，造成孕期腰部疼痛。习练孕妇瑜伽对此很有帮助，通过适当的牵伸，平衡身体和上下肢的力量，能缓解腰背痛的作用。她补充道：“在练习过程中最让我受益的是孕妇瑜伽教会我，有节奏的呼吸，腹部用力，提升体能等方式帮助我顺利分娩。所有生产后的我又继续来做产后瑜伽，塑身。”

        孕妇瑜伽的好处

        “孕妇适合做瑜伽吗？“瑜伽的体位不是很复杂吗？它适合孕妇吗？”带着准妈妈的疑问，记者在网上搜索相关资料发现，近几年来，孕妇瑜伽已广泛的开展，几乎每家瑜伽会馆都开设有专门的孕妇专项服务，那么，瑜伽真的适合孕妇吗？

        中国首位瑜伽联盟注册孕妇瑜伽教练梵音瑜伽王贺老师告诉记者，相对于长期的躺卧，或者静养，适度的运动更有利于孕妇的健康以及孕期胎儿的发育。“瑜伽是一项修身养性的运动，它讲究习练者身、心、神三位的高度统一，而且瑜伽特有的舒缓体位法、冥想法和休息术特别地适合孕妇来练习。”

        当然，孕妇瑜伽与通常的瑜伽有很大的不同。王教练这样告诉记者，“孕妇瑜伽分为三个阶段，早期偏重于舒缓体位法，能够调控孕妇在孕早期的内分泌系统，改善身体状况，中期主要是一些拉伸训练，来增强孕妇肌肉的柔韧性、灵活度，晚期更倾向于呼吸方法和情绪管理训练。”

        “练习瑜伽对于孕妇的好处非常明显，它可以有效地增强孕妇的身体素质，比如，减弱体型变化对腰椎的压迫等。它还可以通过冥想法调节孕妇心理，减少孕期心理波动，提高孕妇的自我调节能力，而这些改变又能够促进胎儿的健康发育，增强氧气和营养供给，不仅能够促进胎儿大脑发育，还能促进胎儿开朗性格的形成。”王教练告诉记者，“孕妇瑜伽的好处还有很多，比较直观的现象是，我的学员全部是顺产，而且产后恢复的速度也很快，没有出现产后抑郁、焦虑的症状，心理状态挺不错的。”

        孕妇瑜伽注意事项

        1、特别是初学者。孕妇瑜伽并不是单纯教几个动作回家练习就可以了，还要告诉孕妇为什么要做这些动作。另外，孕妇瑜伽跟普通瑜伽不同，很多动作孕妇不能直接去做，必须有一定的辅助工具，或者做一些调整，动作幅度是有控制的，不能完全做到极限，这些都需要有资质的专业机构或人士来把控。

        2、一般瑜伽的练习建议在早晨，但也要看孕妇之前没有运动习惯。因为早晨起来每个人的身体都是比较僵硬的，所以早晨练瑜伽会比较难一点，下午或者傍晚练习会更合适。

        3、首先，练习孕妇瑜伽要选择安全、安静的环境。避免嘈杂、地面不平或过于光滑、周围有尖锐物品。防护措施就是注意防滑，不要出现摔倒等情况。

       其次，要有专业的指导。孕妇瑜伽教练要懂得孕妇做某个动作时可能会出现什么危险，然后做相对应的保护；还有的孕妇动作过伸了但本人不知道，教练要控制强度和时间，还要注意观察孕妇的表情、呼吸。

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