如果天天都是老一套，健身当然很难坚持下来，同样是减脂、力量练习和伸展锻炼，但假如能时不时地变换一下新鲜的方法，不但能拯救身体肌肉的“机械性疲劳”，提高健身效果，还能将乐趣融入到枯燥而艰苦的运动中。新鲜+乐趣+安全+高效，这才是“爱自己，爱健康”的健身风尚！

 

1.P90X，彻底变身计划！

如果“减掉1公斤赘肉”或者“夏季穿热裤能再好看一点”这种小打小闹的健身减重计划是你的目标，那P90X训练完全不适合你，它只青睐那些“我要彻底变身！”和“要让人刮目相看！”的女孩子。Kelly Rowland、Demi Moore、Sheryl Crow这些明星，无论是产后发福，还是因为放纵胃口而身材走样，最后都被它操练成了凹凸有致的火辣美人。既要彻底消灭每一丝赘肉，也要打倒平板的“纸片人”，让“身材保持健康的性感”，这才是美国著名健身教练

Tony Horton设计P90X的初衷。

●核心内容：P90X健身计划需要锻炼者树立坚定的信心并付出相当的努力。整个练习过程为90天，在家就能完成，教材包括12张指导性DVD以及一套饮食计划。锻炼者每天要练习至少1小时，内容括传统的燃脂运动、爆发性动作、武术操以及瑜伽等伸展运动。

●谁最适合？如果对减肥塑身这件事持严肃态度，愿意为它花费时间和精力，并追求彻底变身的效果，那这个健身项目一定适合你！

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2.张弛有度的运动假日

“紧张”和“放松”可不矛盾，“休闲”和“运动”也绝不是一对反义词：冬季去东北滑雪，夏季到海边冲浪，春季秋季天高气爽，去山中健走或是租辆单车在古镇中体验乡村风情也不错——在放松身心的同时甩掉脂肪，既旅行，还能尽情享受城市中稀缺的运动资源，难怪“运动假日”现在如此受追捧，成了都市人最时尚的健身方式。

●核心内容：你可以根据自己的兴趣，结合自己出游季节选择合适运动计划，换个地方做运动，不但可以锻炼身体，更能体验当地的风土人情。

●谁最适合？如果想去玩又想利用运动给自己充充电，这应该是最适合的方式了。

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3.单车风潮逆袭！

OK， 单车健身没有什么新鲜的，毕竟这是20年前出现的运动项目了，可谁能想到，如今在英国伦敦，各种单车健身房又以崭新的面貌重新回到了时尚运动的最前沿！英国著名的健康教练维京（Virgin Active）称，随着科技因素的加入，原来只以锻炼下半身为目标的枯燥的室内单车，现在已经变成了一项乐趣十足的全身运动，而且不光是伦敦，整个欧美的女孩子们都重新爱上了这项运动！

●核心内容：现在的单车训练不但能自行调节阻力和转速，还可以设置“山路”、“沙漠”、“湿地”、“陡坡”等各种场景，再配合和车轴相连的手臂按摩器以及面前的大屏幕，单车健身已经变成了一项百分百新鲜的整体运动！

●谁最适合？精力充沛的女孩子，如果你对尝试花样繁多的健身方式没有兴趣，只想用靠得住的经典方法甩掉赘肉，就去约一堂单车课程试试看吧！

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4.健身实用派：功能健身

如果空有一双线条好看的手臂，却连个公文箱都举不起来；如果腿部笔直迷人，却在爬两层楼之后就会膝盖打颤，那我们要说：这绝不是真正的美丽！英国著名的健身教练Stuart Amory曾经说过“健身，不是为了腹肌和纤腰，而是让我们的日常生活变得更轻松，让身体的负担减到最低”。 “功能健身”就是针对这一点而红遍全球，经过这种锻炼的女孩子会一扫“扶风弱柳”的孱弱之态，从内到外焕发出自信和健康的光芒。

●核心内容：功能健身课程会利用多样的健身项目，结合饮食和群体练习，培养女孩子的信心和风姿。教练会针对女孩子不同的性格而让其参加不同的活动，比如舞蹈、拳击、野外生存等，让她们体验到坚韧的女性之美。

●谁最适合？功能性健身最适合那些不是为了塑形，而是为了让自己的身体更健康，心理更强健的女孩子。

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5.从动物身上找灵感

当一块肌肉运动时，临近的肌肉也应该积极地“帮助它”，这才是最有效的锻炼方式，大自然的动物都遵循着这一基本规律，这就是为什么动物的动作看上去都是那么简单而有效。健身专家和教练们当然不会放过这些生活中的好老师，于是在全球各个著名的健身机构中，“动物操”就成了今年最热门也是最具乐趣的课程。

●核心内容：在教练的带领下，模仿各种动物的基本动作来锻炼身体的平衡性，练习力量，伸展肌肉，比如能收紧大腿和消除腰腹赘肉的60秒“鸭子走”；拉伸四肢和关节，锻炼背部线条的“蟹爬式”等等。

●谁最适合？讨厌枯燥和重复锻炼的女孩子，以及平时总坐在桌前，希望能有个机会活动一下全身的关节和不常锻炼的女孩子都可以试试看。

● 马上开始！ 有兴趣的话， 可以去w w w .moveandplayfitness.com上找找相关信息，或者Google一下Rosa Coelho这位著名的动物操教师，看看她有什么好建议。

 

6.无重力空中瑜伽

常健身的女孩子谁没练过两招瑜伽呢！但是，你试过空中吊带瑜伽吗？在一次演唱会上，蔡依林就秀了一把“Jolin无重力瑜伽体操”。其理念非常简单，只用一根从天花板悬垂下来的结实布带，利用你自身的重量制造阻碍，加大瑜伽练习的强度和效果。没了地面的支撑，很多原来简单的动作都会变得困难起来，脖颈和背部也会得到效果更好的锻炼，而且漂浮在空中做运动，多有趣！

●核心内容：利用从天花板悬垂而下的结实而宽大的布带将身体吊在空中，所有的动作都依靠布带的吊挂而完成，不但有简单的空中悬停，还有刺激的翻滚动作，身上几乎所有的肌肉都可以得到锻炼。

●谁最适合？热爱瑜伽，但又想换换练习方式和环境的女孩子很适合去上一堂“空中吊带瑜伽”课程。

●马上开始！可以去www.dandelionyoga.co.uk这个网站上查看更多信息，但不建议在没有教练的情况下家中尝试，小心受伤。

7.神奇的“保加利亚大布袋”

从来没听说过它的大名？没关系，这个沉重的大袋子也许不久的将来就能成为运动必备品！它的长相十分奇特，是一个呈新月状的皮革袋/帆布袋，里面填满了重物，表面全是把手，无论你做什么运动，都能利用它使效果加倍。另外，由于布袋柔软易抓，可随意弯屈成任意

角度，所以很多平时锻炼不到的肌肉都会被它“操练”到，带给你意想不到的健身效果。

●核心内容：做俯卧撑时可以将它放在背、臀处加大压力，在跑步机上快走时可以将其围在肩头，就算什么都不做，只是握住最两端的把手跟着音乐节奏把它甩来甩去，也能消耗掉上臂和背部的脂肪呢！

●谁最适合？嫌活动强度不够、或者在运动课程的间隙也闲不住的人赶紧抓这么个大袋子挥舞一番吧！

●马上开始！视频网站上有很多保加利亚布袋的练习指导视频，只要搜索Bulgarian Bag即可，先看看它的庐山真面目吧！

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