练习瑜伽益处多多，但除了垫上练习，还有哪些方法能提升练习效果呢？我们总结了下面的七个小建议，能希望能祝你一臂之力。

        1.别老想着动作是不是做到位了

        瑜伽练习更像是一场发现自我的旅行，别把它当做是种比拼：不要老想着成为动作最标准的那个学员，你真正需要关注的是做出不同体式时身体各部位做出的不同反应。别老想着动作是不是做到位了，抛弃这个念头才能让你的身体更自然更放松，获得最佳的练习效果。

        2.穿衣要舒适

        练习时要选择让身心都感到放松的着装。如果在做下犬式(downward dog)时感觉不舒服或扭转身体时衣服都拧在一起，你的练习效果肯定好不到哪儿去。

        3.教练的话仅供参考，听从自己内心的声音

        想让瑜伽练习发挥出最佳的效果，一定要遵从自己身体最诚实的反应。如果做某个动作时感到疼痛吃力，就别再勉强了，赶紧调整一下吧。在上课前跟教练沟通一下自己的体力限度能让教练更有针对性地帮助你。

        4.开始练习前要梳理一下自己的情绪

        比如问问自己今天的练习要达到什么程度--假如你已经有了目标，就可以不断强化使之实现。或是你今天过得很糟糕、或遇到了令人难过的事情，此时你更需要关爱自己多一点。在开始瑜伽练习前，要对自己诚实一些，想想为什么要练习瑜伽。在练习中不断提醒自己目标是什么以及为什么来练习，才能收获令你满意的练习效果。

        5.注意呼吸方法

        在我练习瑜伽的初期，我的一位教练曾说过：“瑜伽练习中要注意各个方面，更要注意呼吸方法。”这句话深深地印在了我的脑海里。呼吸能帮助你保持平衡、更好地触地，让你能全情投入到练习中的每一刻。

        6.培养一种名为关爱的情绪

        要学会关爱自己多一些。生活中充满起伏，瑜伽练习也如是。无论你今天过得如何，练习瑜伽时，都要给自己更多的赞赏和关爱。

        7.在瑜伽教室的时候请把手机放在门外

        把手机放在门外不仅仅能让你更加专注于练习，也是出于对其他学员的尊重！

        可能有那么几天，我们会行色匆匆地赶到瑜伽教室，脑子里被各种乱七八糟的事情填满了，肢体也无法配合着做出相关动作。希望这七条小小的建议能帮助你提升瑜伽练习的效果，甚至帮你撑过最糟的那几天。

        本文作者

        Hope Knosher：在收获了瑜伽带给她的精神、身体和情感上的提升后，她由衷地渴望将自己的体验与他人分享。因此她创建了”HOPE的瑜伽教室“，与大家一起分享瑜伽之路上的喜悦，尤其对有癌患经历的人提供心灵愈合的辅助。Hope的瑜伽教室被评为“2014年度亚特兰大地区最佳瑜伽教室”。

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