有没有遇到这种情况：你已经很努力了，每天都练习腹部，严格执行饮食计划，进行大量的有氧运动，但腹肌效果还是不明显？这很有可能是你的体内水分过多。过多的水分囤积在细胞中，让你的皮肤软软的，看起来肥嘟嘟的，将辛苦练来的肌肉挡了起来。导致体内水分囤积的原因很多，例如摄入的补充剂，过多的钠，以及脱水，都可能导致体内积水过多。

    排除体内过多的积水是有办法的，但前提是你已经拥有很低的体脂。出国你还不属于这一范围，那就先减脂吧。下面是几个很有效的方法，让你的腹肌更加明显。

    少吃钠
    如果你平时食用大量的钠，那体内的积水一定很多。一些人认为自己的饮食很注意，低脂肪低碳水化合物，但是他们没有注意食品中钠含量。大部分加工过的熟食，罐头食物，包装零食中的钠含量很高，要适量控制。

    多喝水
    有没有搞错？通过多喝水来减少体内的节水，这不是很矛盾吗？其实不然，只有饮用越多的水，才可以增加身体的排泄，把体内多余的水份排出。如果你内的水分不够，身体会自动开始积水，直到积累到 身体认为足够的量，而这时候，过多的积水可能开始让你的健身效果打折扣。

    蒸桑拿
    众所周知，汗水是储存在体内的积水，如果在大量健身后蒸桑拿，可以马上减轻重量。但这个重量会在大量喝水后重新回来，但对于打比赛的健美或其他运动员，不失为好的减轻重量的办法。

    停止使用肌酸
    肌酸可以帮助增肌，原理是通过将水吸入肌肉内，增加蛋白质的作用。但在使用肌酸的时候，人通常会重两到四斤，所以可以通过停止肌酸一周的时间来减少少量的体重 。

    不饮酒
    酒类对于健身爱好者的危害很大，会让你的身体缺乏水分，而且碳水化合物含量很高。如果想要明显的肌肉线条，一定要远离酒精。

    多吃芦笋
    很多人都不知道，芦笋是利尿的食品，而且维生素A，C，E，K的含量都很丰富。但是在食用芦笋排解积水的时候，注意要避免放盐或其他调味剂。

    喝蔓越莓汁
    蔓越莓也是很好的天然利尿食品，但同时饮用过量也有害处。蔓越莓汁最好挑选最新鲜，加工最少的，尽量降低里面的糖分。通过蔓越莓汁可以怕出体内大量的积水，同时让你不会脱水，一举两得。