要想增强体质，拥有一个健康的身体，不仅需要持之以恒进行锻炼，更需要巧妙利用“天时地利”，根据时节特征制定合理的健身计划，让一整年的运动都充满生机和乐趣。不同的季节，对我们健身项目的选择和效果也有影响。将两者结合，科学制定健身计划，才能得到事半功倍的效果。

    春季：锻炼不宜出汗过多

    一年之计在于春。如果春季能有一个良好的开头，可以为一整年的健康打下良好的基础。但春季健身需适度。中医认为，汗与心血有很大的关系，汗液排泄过多会耗人心血，损人阳气。因此，春季锻炼不宜出汗过多。

    那么春天适合哪些运动？春季健身应充分融入到大自然当中，以户外运动为主。例如慢跑、钓鱼、赏花、放风筝等，还可约亲朋好友一起去爬山，享受繁茂的深林、充足的阳光。经常进行爬山活动，有利于增强心肺功能，放松心理压力，调节情绪，但要掌握强度，否则会对膝关节造成损伤。

    温馨提醒：春季健身不能忽视保暖。开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束后应立即擦干汗液，换上干净的衣服，以防着凉。同时，在户外锻炼时，要注意空气质量。

    夏季：健身多做温和运动

    冬练三九，夏练三伏。夏季是人体新陈代谢最活跃的时期，此时运动要保持低运动量，避免剧烈、高强度的运动。如果没有合理安排好健身计划，科学建设，还有可能对我们的身体造成伤害。

    夏季健身最好多做“温和运动”，比如散步、打羽毛球、做健身操、游泳等，这些运动低强度、有节奏、长时间、不间断、无高难技巧、易坚持，每次锻炼的时间不少于1小时，每周锻炼3—5次，长期坚持，可增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

    温馨提醒：夏季运动后会出大量汗水，不要马上洗冷水澡或开空调降温。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如果马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩不但会使人感到热不可耐，也会打乱体内器官的正常功能，容易伤风感冒。

    秋季：最理想运动是慢跑

    一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉。秋季气温明显下降，没有了夏季的燥热，离寒冷的冬季还有一段距离，一个锻炼身体的黄金季节也到了。这个季节，如果秋季坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强身体的免疫力和御寒能力。

    慢跑是一项理想的秋季运动项目，可以增强我们的心肺功能，加快体内新陈代谢，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质排出。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，降低胆固醇，减少动脉硬化等。

    温馨提醒：秋季健身前应做好热身准备，等身体发热以后再脱下外衣。运动后不要穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免感冒。运动后要多喝水，多吃水果，以防止咽喉肿痛。

    冬季：室内有氧运动为主

    冬季因为气候寒冷，户外冷空气会刺激咽喉，易引起上呼吸道感染。冬季健身以室内有氧运动为主，也可以在天气好的情况下做户外运动。具体项目上因人而异，年轻人可以在跑步机上跑步；中年人可选择快走，慢跑等；老年人可选择散步，打太极拳等项目。

    温馨提醒：在室内锻炼时，要注意保持室内空气流通。冬季天气寒冷，活动前一定要做好准备活动，以防造成损伤。锻炼时不要大口呼吸，应采用鼻腔或口鼻混合的呼吸方式，减少寒冷空气对呼吸道的不良影响，运动后要及时穿衣保暖，勿穿湿衣，避免感冒。

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