无论我们如何强调，总是有人喜欢下了班空着肚子去健身。这样不仅让你的训练大打折扣，还容易出现低血糖的情况，非常危险。但上着班，补充适量的加餐有的时候也不是那么容易，今天，我们就给大家推荐几个很容易准备，又能补充足够能量的小加餐。
第一个，可可粉加奇亚籽奶昔
奇亚籽的好处不要再多介绍，除了里面的omega3健康脂肪，奇亚籽还是很好的抗氧化食物。可可粉也是很好的补充剂，让血液保持稳定，同时提供健身所需的能量。和牛奶搅拌在一起，如果配上一勺蛋白粉，再吃个苹果，如果不做大重量训练，练前所需的能量就基本够了。这个加餐对于想要减脂瘦身的人来说再好不过了。如果你是想要增肌，那就在准备一份麦片，这样就有了足够的碳水化合物。这个加餐也同样可以在练后食用，因为可可粉还有帮助肌肉恢复的功能。
第二个，菠萝石榴汁
如果在训练当中没有适当地让肌肉休息，放松，那肌肉就会发出各种信号，从酸，痛到发肿，而再一次去健身之前，必须要先恢复，而这个时候，一杯菠萝石榴汁是再好不过的选择了。石榴汁在很多超市可以买得到，而菠萝就用新鲜的最好。菠萝当中的bromlaine就是帮助肌肉恢复的最好物质，可以减少大重量训练对肌肉的损害。这种物质还可以在姜中发现。菠萝和石榴都很酸，如何喝得美味呢？我们推荐放入牛奶和香蕉，加入菠萝和石榴，酸酸甜甜，味道很特别。
第三个，花生酱奶昔
这个奶昔和第一个相比，脂肪和热量更高，适合正在增肌的人群。花生酱和奇亚籽一样，都有丰富的Omega3，在乳清蛋白中加入花生酱，既美味，又丰富了营养。乳清蛋白中的BCAA是花生酱没有的，而花生酱中的omega3又给这个奶昔带来了健康的脂肪，那还缺什么呢？对了，那就是碳水化合物。无论是麦片还是希腊酸奶，都是很好的选择，再加上一个香蕉，配上杏仁奶，放入搅拌机搅拌好，是增肌的最好选择。
第四个，绿茶蔬菜饮料
又是一个适合减脂的好饮料。如果你还没发现绿茶对新陈代谢的好处，那就赶快去试试吧。除此之外，绿茶里面还有丰富的抗氧化物，最皮肤保养非常好，同时还可以提神，是个很神奇的饮品。如果只是绿茶，它提供的能量完全不足以让一个成年人坚持一个甚至半个小时的运动，最好的方法是将绿茶和菠菜，各种莓类水果（例如草莓，蓝莓等等）和橙子混在一起，加上少许的蜂蜜，用搅拌机搅拌，热量并不高，而水果中的糖分可以提供足够的能量，是适合塑身人群的好选择。
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