之前还在为利拉德未能入选NBA全明星赛而惋惜的球迷终于可以开心啦，随着格里芬的受伤，利拉德将以替补的身份参加今年的全明星盛典。只用了两个赛季，利拉德就成为了联盟中的顶级后卫，还获得了末节得分王的美誉，这和天赋以及后天的努力都密不可分。他是如何将自己变成联盟中防守球员的噩梦呢？我们来看看利拉德是如何训练的。

    篮球运动员不需要卧推300斤或者深蹲很大的重量，但是如果缺少了平衡能力，那可就麻烦大了。利拉德钟爱的这个训练，需要一个健身用的实心球，背躺在球上，用左手碰右膝盖，再用右手碰左膝盖，两边各10次，做两组，这样既练习了平衡，又达到了热身背部的效果。
下面一个动作大家都很熟悉，那就是平板撑，但利拉德喜欢将实心球加入，也就是在实心球上撑，但每次向前移动，通过这个移动来练习腹部的力量，每次两组，每组10个。

    热身结束了，该重头戏出场了。从单腿哑铃组合开始。这个动作做得标准难度很大，完全考验一个人的平衡能力。首先右手拿住哑铃，身体向前曲，右腿离地，哑铃放入脚边，但不沾地，然后抬起右腿，将哑铃举起，做一个推肩的动作。这个动作也作两组，每组五次。下一个动作针对核心力量，手握实心球，做一个前后曲腿的动作，然后用力将实心球向墙壁投掷。因为曲腿的姿势，让这个动作完全由胳膊发力，腹肌受力，是个训练臂力和腹部的动作，两组，每组投掷10次。下面的动作需要使用拉力带，摆一个防守的姿势，然后抓住拉力带向相反的方向移动 ，在训练敏捷度的同时也提高核心力量，一共做两组，两侧各移动6-8次，为一组。下一个动作和这个类似，也借助于拉力带，但动作是侧蹲，也是做两组，每一边各蹲6-8次，为一组。最后一个动作是滑轮伐木，也就是说手抓住滑轮，由一侧的上方向相反方向的下方做伐木的动作，同样是两组，两侧各6-8次，为一组。

    这就是利拉德核心训练的主要项目，当然，各个部位的力量训练也必不可少。但是作为一个职业运动员，尤其是篮球的后卫，除了力量，平衡，移动和灵活程度都非常重要。除了训练本身，我们还从他的细致的计划当中得到启示：要想在场上从容面对比赛，场下的刻苦付出是不可缺少的，而且付出的都是最基本的训练，从投篮到核心力量，每一个板块都不容忽视。在国内，很多职业球员在后期都忽视了最基本的训练，对力量，平衡都不再关注。2008年奥运会对阵梦之队的那场比赛还历历在目。在对方的紧逼防守下，中国队都很难过半场，更不要说执行战术得分。当然身体素质的一些差距很难弥补，但这个差距是可以不断缩小的。力量，耐力和基本功的训练必须从小重视，而且要始终坚持。除了技术，营业和生活方式也是竞技运动中非常重要的环节。既然我们的身体素质不如白人和黑人，那更要在营养上特别注意补充，饮食习惯要健康，科学。

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