还有几天就过年了，回到家，见到亲戚朋友，免不了胡吃海喝。那健身怎么办？有没有即能胡吃海喝，又可以保持身材的办法？答案是否定的。这不是废话吗？但是如果听小编的话，尽量注意一些细节，小编保证，过年回来后，你的身材不仅没走样，而且还充满了更加努力健身的动力。我们从两方面入手，通过训练和饮食向大家介绍如何在假期中相对健康地饮食，训练。

    饮食
    好不容易见到亲戚朋友，还能少了大吃大喝？不过不要担心，只要饮食合理，还能吃到那么多种类的美食，何乐而不为呢。首先，无论你几点起床，一定要吃早饭，而且要丰盛，营养。什么算丰富营养的早饭呢？给大家看个标准食谱吧

    早餐
    一碗麦片
    一杯牛奶
    一个蛋黄
    三个蛋清
    一个香蕉
    一个橙子

    为什么要这样吃呢？这个早餐既保证了足够的蛋白质，还有各种碳水化合物，让你吃的舒服，有饱腹感，不会之后乱吃零食，暴饮暴食。在早饭和午饭，午饭和晚饭之间，应该加餐，这也是保证你不会一顿饭吃得过量的好办法。加餐的内容根据自己的需要，从水果到坚果到酸奶，都很适合。再吃午饭和晚饭时，开餐后先多吃蔬菜，让你更有饱腹感，尽量少吃看起来就很油腻的，主食的量也要控制。

    在春节期间，无可避免地会提高卡路里的摄入量，而这个时候如果有条件去健身房，是个很好的提高自己力量的机会，可以做一些大重量的训练。如果没法去健身，也不要担心，我们为你制定了一套在家也可以完成的训练计划。

    训练1：在哪里都可以完成的高强度间接性训练
    训练组合：深蹲，击掌跳跃，跳跃体式俯卧撑，高抬腿
    每个动作一分钟，中间不休息，在完成全部四个动作后，休息三十秒，然后再开始每一个动作，而这次每个动作的时间变成五十秒。四个动作完成后，休息三十秒，再开始四个动作的循环，而这次每个动作变成四十秒。循环到每个动作10秒时，结束。

    训练2：五个动作组合
    训练项目：俯卧撑，深蹲，引体向上（拉背代替），平板支撑，两头起
    没个动作做五组，中间休息半分钟到一分钟

   其他训练：跑楼梯，跳绳，户外冲刺跑

    平时辛苦训练了一年，终于有了一个可以放松，吃美食的机会，这对保持身材其实是个好事，因为人的身体也需要放松，就像机器一样，不过在假期中过于放纵自己，会对身体带来很多的伤害，得不偿失。如果可以，尽量不熬夜太晚，如果非要熬夜，那就最晚半夜两点钟睡，早上九点半，十点钟起来，吃个健康早餐。如果可以，也不要喝太多的酒。吃饭的时候，多吃蔬菜和水果，不要让自己吃的太撑。上面的训练，大多数不超过20分钟到半个小时，每天再忙，也总能抽出20分钟吧？如果时间挺富裕，那就上午下午各20分钟锻炼，保证让你的身材不变形。

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