新的一年就要开始了，很多人都有新的计划。不知道这一年你对改善或者保持自己的健康状态有什么计划吗？可能很多人都没有将保持良好的健康状态列入新年计划。也许你觉得自己还年轻，自己的身体还不错，注意保持就好了。高强度的工作压力以及反复减肥或者不良的饮食习惯都会对你的身体造成不良影响，留下潜在的危险。农历羊年来临之际，为自己的身体健康做个计划吧。

    健康计划第一步：自我健康检测 

    要制定健康计划就要先对自己的身体状况有所了解，进行身体各方面功能的自我检测是必不可少的。

心脏功能测试 

    向前弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气，做运动前先测定并记录自己的脉搏，此为数据Ⅰ；做完运动后立即再测一次脉搏，为数据Ⅱ；1分钟后再测，得数据Ⅲ。将三项数据相加，减去200，初以10，即[(Ⅰ+Ⅱ+Ⅲ)-200]/10。如所得数为0~3，说名心脏功能极佳；3~6为良好；6~9为一般；9~12为较差；12以上,应立即就医。

    体力测试

    如能一步迈两个台阶，快速登上五层楼，说明健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差；登上三层楼就感到既累又喘，说明身体虚弱。

    仰卧起做测试 

    1分钟为限，记录次数。20岁，45~50次；30岁，40~45次；40岁，35~4次；50岁，25~30次；60岁，15~20次为最佳。如果不合格，那很可能你的心脏周围被过多的脂肪包裹，长此下去会对身体造成极大的危害。

    呼吸测试

    在安静状态下，正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率(一呼一吸为2次)，下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数值者属于欠佳。20岁，35~40次；30岁，30~45次；40岁，20~30次；50岁，15~20次；60岁，10~20次。深吸一口气，然后屏气，时间越长越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟最理想，最大限度屏气。一个20岁健康状况甚佳的年轻人，可持续90~120秒；年满50岁的人，约30秒左右。这项测试能够说明你的肺功能情况。

    测试结果如何？相信大多数人的测试结果都会有一两项不合格。无论是哪一项不合格都需要你加强运动。当然，不同的健康问题应该对应不同的锻炼项目。

    健康计划第二步：有针对性制订计划

    由于每个人的身体情况不同，具体的健身计划不好在这里统一成一个模式，这里先要说的是锻炼身体的原则。无论什么样的健身方式都要遵从一下原则。

    众所周知，运动对身体有益，但是运动不当也会对身体造成伤害，有些伤害甚至是终生的。因此在了解自身身体状况后如何科学的锻炼才是我们要关心的问题。 

    首先，健身要选择适宜的运动方式和适当的运动量。根据每个人年龄、体质以及疾病的不同，选择适宜的运动方法和运动量，因人而异，因病而异，合理安排运动内容，才能使锻炼真正达到健身的目的。

    其次，无论是什么样的运动，只有姿势、动作正确才能达到有效的锻炼目的。不正确的姿势或者动作，不但无法起到锻炼身体的目的，甚至还可能对身体造成伤害。因此运动的时候一定要做到认真、仔细。这也是对自己的身体负责。

    再次，运动要掌握循序渐进的原则。运动量应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长。逐步增加运动强度，不可急于求成。在这里特别要提醒那些体重超重的人，不可强行进行大运动量的活动，要根据自身的体能循序渐进。

    最后，健身不是一天两天就可以做完的事情，需要我们不断的坚持锻炼。只有坚持锻炼才能改善我们的身体状况。怎么样，在新的一年来临时，为今后自己能有一个健康的身体制订健身计划吧!

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