误区1：每周半个小时的运动就够了

    虽然每个人的体质不尽相同，但是想要好身材，想要很快看得到瘦身效果的话，就要严格要求自己，经常运动。

    建议：想要减脂，我们应该选择有氧运动，比如跑步、骑自行车等等，每次运动需要坚持45分钟以上。理想状态下，每周至少要运动三次哦。

    误区2：只做仰卧起坐就会有平坦的腹部

    “腹肌撕裂者”、仰卧起坐等腹部练习能有效的刺激表层的腹部肌肉，可是却没办法让你的腰围变小。

    建议：可以做普拉提（Pilates）或者是现在非常流行的平板支撑来锻炼深度的腹部肌肉，长期坚持下来就会拥有马甲线啦。

    误区3：强度越大，瘦得越快

    并不是说在跑步机上跑到一个极限的速度，就能消耗更多的卡路里，就能达到最大的减肥效果。高强度的训练只是会使肌肉更明显。

    建议：想要美腿和蜂腰的话，最好选择中速，但持续时间一定要保证（45分钟以上），尤其是那些刚开始锻炼的人。

    误区4：要瘦身就要光运动不进食

    平常人的话，如果不吃早餐就运动其实是很危险的。因为这样很容易在锻炼中导致低血糖，对身体造成伤害。并且也不会有助于消耗卡路里。

    建议：一定要吃上一顿丰富、营养均衡的早餐，如：一杯咖啡、一个奇异果、两三片全麦吐司加上一小盒酸奶。在运动前两小时进食是最好的哦。

    误区5： 喝能量饮料，运动表现会更好

    能量饮料只是能够让你更快地恢复体能，并不能提高运动表现。

    建议：就算是要快速恢复体能，不要喝过量的能量饮料。其实有个很简单的办法：在运动前喝白开水，在运动中喝带糖的水，在运动后喝苏打水。

    误区6：怀孕就别运动了

    除非医生建议不要运动，怀孕时其实是可以少量做一些运动的，运动对孕妇在分娩时的心率和呼吸有帮助。

    建议：可以根据自己的实际身体情况，选择一些轻运动。怀孕头三个月没心情运动是很正常的，会时常觉得恶心和疲惫。不过，第二季度和第三季度一过，想要运动的心情就会回来。

    误区7：在市区做运动对身体不好

    有人说城市的污染、甚至是城市里建筑的材料都不适合人们做运动，尤其是有氧运动。但是这些并不能成为不做运动的借口。做运动总比啥都不做强吧？

    建议：我们可以在市区内有绿化的地方做运动比如公园和小树林，不过最好不要选择在街上慢跑。

    误区8：早晨更适合做运动

    其实无论早上、下午还是晚上做运动，效果都是一样的。

    建议：关键还是要掌握自己的生活节奏，如果你喜欢上班前运动一下，那么就选择早上。最重要的就是参与运动，并且从中获得快乐啦！

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