一天吃五顿饭可以变瘦？如今，在好莱坞“减肥五要素”很受欢迎。就连米兰达可儿和LadyGaga也在实践。这到底是什么样的减肥法呢？为此，日本GODMake网2月6日刊文，向我们做了详细介绍。一起来看看吧!

    哈雷 帕斯特纳克

    大家知道哈雷帕斯特纳克这个人吗？他是LadyGaga、希拉里 达夫、凯蒂佩里、小罗伯特唐尼等明星的专属健身教练，被称在众多教练中是最具资质的。他本人在幼年时期为肥胖所苦恼，于是大学专攻营养学和健身运动。

    之后，帕斯特纳克设计各种各样的减肥法，并活跃于当名人的私人健身教练。抱着想要拯救和他一样苦于肥胖的人的想法，他将自己的减肥论总结为《减肥五要素》。

    吃饭的时机

    首先，吃饭的时机很重要。没有什么严密的规定，在平常早、中、晚饭和饭间稍稍吃一些点心。但必须减少每日早、中、晚三餐的进食量。吃饭的间隔大约三小时，一点一点地吃，这样可以防止血糖值急剧上升，也很难有空腹感。

    5大进餐规则

    1.摄取的营养一半是碳水化合物

    避免吃白米或白面包，选择让血糖值缓慢上升的食材。建议吃杂粮、糙米、全麦面包、黑买面包或者豆类、薯类、南瓜等蔬菜。

    2.选取脂质少，优质蛋白质

    瘦肉、青背鱼、蛋白比较好。

    3.每餐摄取5到10g食物纤维

    因为蔬菜和水果皮富含食物纤维，建议连皮吃。

    4.选取优质油(不饱和脂肪酸为主)

    选取富含DHA EPA的青鱼油、苏子油、亚麻仁油或橄榄油。

    5.多摄取水分

    以一日两升水为基准，多摄取一些水分吧!当然，喝咖啡或红茶时要无糖。

    一周吃一次自己喜欢的食物

    一周可以吃一次自己喜爱的食物。但是，前提是其余六天要严格遵守进餐规则。这一天吃平时禁止的蛋糕和面包圈都可以。

     大家觉得怎么样呢？找准进餐时机，遵守进餐规则，并每周选五天来做一些简单的运动吧!张弛有度地度过每一天。

相关链接：

2015ChinaFit健身大会综合信息简介

2015ChinaFit健身大会在线报名

2015ChinaFit健身大会在线参展申请