最受欢迎的体育赛事美式足球决赛超级碗刚刚结束。这个在中国并不热门的体育赛事正在受到更多人关注，我们也趁热打铁，来给大家介绍一下这个运动的超级明星，本届超级碗的MVP Tom Brady，以及他是如何在37岁的高龄，依然可以驰骋总决赛。在介绍他的训练计划之前，先来了解一下这个两届总冠军MVP。

    1977年出生的Brady在靠身体吃饭的美式足球界绝对算得上大龄了，但宝刀未老的他依旧保持者出色的竞技状态。来自密西根大学的Brady在2000年被爱国者选中，在他15年的职业生涯中，有13年是作为先发为球队效力。在拥有了Brady之后，爱国者曾经6次进入总决赛，并且三次夺冠。不夸张的说，是Brady为爱国者奠定了王朝。
那他的训练奥秘是什么呢？我们来看看：

    Brady的重量训练分为一周四天，周一，周二，周四和周五。为了更好的体能，他同时会每天进行40到60分钟的有氧训练，训练的方式和内容非常丰富。

周一
卧推（4组）
窄距离卧推 （4组）
杠铃伸展 （4组）
三头肌下拉 （4组）
三头肌后撑 （4组）
仰卧起坐 （3组）

周二
高翻 （4组）
引体向上（4组）
划船（4组）
背部下拉（4组）
二头弯举（4组）
仰卧起坐（3组）

周四
俯卧撑（4组）
耸肩（4组）
哑铃卧推（4组）
滑轮前平举（4组）
哑铃后撑（4组）
杠铃后撑（4组）
仰卧起坐（3组）

周五
杠铃深蹲（4组）
硬拉（4组）
曲腿（4组）
器械深蹲（4组）
坐姿交互提踵（4组）
仰卧起坐（3组）

    在饮食方面，Brady的原则是吃的健康，尽可能多的摄入蛋白质，水果和蔬菜，而且尽量食用没有加工过的全天然食品。除了正常的饮食和加餐，他还会食用蛋白粉，蛋白棒和肌酸来增加肌肉和力量。

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