伴随着瑜伽老师的口令，北京市朝阳区P.V瑜伽馆老师靳石雨正在全神贯注地教他的学员如何调理气息。

    P.V瑜伽从开馆起就对60岁以上的老人开设了公益性的瑜伽课程，每周二设几个班同时授课。每周都有不同的P.V瑜伽老师为学员授课，因为是公益性的课程，每周来的人数是都是不固定的。

    瑜伽教室里学员们认真地跟着老师的节奏，做出瑜伽动作。尽管有些老人的动作并不标准，但却很好地传达出了瑜伽特有的专注。

    这些学员大都是离退休人员，她们由简到难、循序渐进地练习瑜伽，有些难度太大的动作，她们并不勉强去做，而是在保证安全的前提下，尽量去做得更好。

    在这群银发学员中，有一名老大爷格外引人注目。问及为什么会报名参加瑜伽课程时，学员陈大爷笑呵呵地说：“我今年78岁，本身热爱运动，也喜欢尝鲜。听说这边有瑜伽活动，我就来参加了。练了几堂课后，明显感觉身体很舒服，睡眠质量也有所提高。”

    一位穿着十分鲜艳的阿姨神采奕奕的接受了记者的采访。李阿姨很热情的和我们讲诉了她练习瑜伽的心路过程。李阿姨告诉我们 ，她练习P.V瑜伽已经有5个月，中间还停了一个月。因为自己儿子极力推荐这个瑜伽馆，就试了几堂课，起初觉得练得都是年轻人，而且有些动作可能很难做到，所以打了退堂鼓，后来抱着试一试的态度练习了几堂课，刚开始练得确实有些吃力，不适应，但坚持下来后，感觉就越来越好。“刚开始练得时候会流汗，酸痛，但这种症状是正常的，过一段时间后就越来越轻松了。对于我们这个年龄段来说，练瑜伽会使筋骨也越来越放松，精神头也越来越好，整个人越来越轻松，最主要的是身体改善了，之前每年入初冬的时候我的都会染上季节性的感冒，练了瑜伽之后发现这种状况消失了。走路啊，爬坡，上梯啊，都不会吃力了。瑜伽特别适合老年人，运动量没有那么大，没有伤害。”

    老年人怎样去练瑜伽？瑜伽老师靳石雨说道：“他们学的是Sadhana瑜伽。Sadhana瑜伽是经过两年多的时间后，我们发现老人们练习常规课程强度太大，而且没有单独的课程设置，大家也不知道，老人们也不好意思来上课。这样，在2014年7月15号，Hemanth荷马仕老师在Sadhana瑜伽系统中单独设计了"Sadhana老年瑜伽"系列课程，更加适合老人的练习。我们根据遇到过得一些案例，老年人在肩膀啊，腿啊一些问题，所以在体式的安排上针对性比较强一点。可以看到有一位阿姨肩很紧张，所以她在练习中我们不会要求体式做到多标准。在所有练习当中，呼吸放慢自然地呼吸，通过对呼吸的关注的练习，慢慢的把身体打开。慢慢的掌握到呼吸和体式的搭配的话，他就会慢慢热起来。老年人可能觉得身体软一点就能练瑜伽，公益课程也是希望老年人不要局限于对瑜伽的传统意识上，希望会加强瑜伽认识和了解，而且静态的状况下去练习瑜伽对老年人的心脏不会有太多压力。”

    老年瑜伽的益处

    练习瑜伽还能够较好地帮助中老年人疏通筋骨、增强力量、增加肌肉弹性。瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求深层次的统一与完美。练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。再者，瑜伽的很多姿势对中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱，肠胃病、便秘、失眠颈椎病等都有效，让老人感受到没有疾病困扰的幸福，感受到健身养生的乐趣。

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