寒冷的冬季，刺骨的寒风，湿滑的路况，或许不是骑行的最佳季节，所以你不会花像在夏天一样多的时间去骑行去训练，然后你的体能就像雪被阳光融化一样慢慢被削弱。虽然骑行台训练很枯燥但是如果你想维持你在夏天辛苦训练得来的体能那么你要认真的考虑。任何想要挑战自己的极限时都别忘了这句话：“冬天决定谁是冠军（champions are made in the winter）”。

骑行台训练并不是意味着一定要专心致志地注意每一个踩踏动作或者每一分钟踏频数的严格训练计划。因为你在夏天的训练中已经这么做了。如何在两个星期之内寻找新的突破？诀窍是开始！我们已经收集了一些小窍门，帮助一些非专业车手在冬季开始他们的骑行台训练。

骑行台是一个非常值得的投资：即使你没有一个具体的赛季目标，但是想想能够在冬天保持身体健康就已经非常值得了。室内训练并不是像很多人想象中的一样乏味...

1：准备是关键

没有人想因为自己骑行台训练产生的嗡嗡声而被邻居敲门投诉或者被勤劳的汗水滴下毁掉心爱的波斯地毯。所以，你需要的是一个相对安静的骑行台，还可以购买专门的骑行台训练用轮胎来降低噪声到一个可以接受的水平，同时也不会过快的损耗掉你昂贵的竞赛轮胎。去五金店或许能够买到消音垫，可以减少对楼下邻居的干扰。当然如果你是土豪，那么车库、地下室或者在自家的阁楼，都是你理想的长期训练地点。即使你们没有太多的空间，你依然能够这样的设定你的骑行台训练。

一台小小的风扇有助于减少你的汗水。否则骑行台训练所产生的汗水远远高于你正常骑行，或者你只使用一条毛巾也是可以的。如果你用你心爱的、昂贵的、高端的自行车训练，那么你还要准备挡汗带来防止你的汗水滴到你的上管。

确保你的骑行姿势和位置——如果你能舒适的在一个良好的空间进行骑行台训练，那么这就是一个很好的开端。

清楚你的身体，一个专业的Fitting调整将会是你的骑行更加顺畅高效

2：找一些娱乐

音乐、电视剧或者电影有助于分散你的注意——不必为单一的嗡嗡声感到枯燥单调。如果是低强度的耐力训练，一边骑行一边观看一场电影会是很不错的选择；如果是高强度的间歇训练，那么一些电影原声带会帮助到你，也可以下载故事连载的有声读物或者重金属音乐，它们都可以减轻你的痛苦。如果听腻了播放器里的音乐，可以选择音乐流媒体服务。

对于那些想找到一系列让人兴奋的的训练视频可以上thesufferfest.com。该网站有著名的公路赛或者是沿途美丽的风景，或者是轻松的访谈，有每个人喜爱的东西。视频有令人兴奋、激昂的元素激励着你，只看看预告片你就知道你想要的更多！不过下载视频你需要为此付出10欧元的代价。

视屏能够根据你的需要指导你如何正确的骑行

或者直接把你带到著名公路赛最艰难的路段，这真的很难！

3：制定训练目标

带上心率计，骑行台是一个好地方，它可以让你更好地了解你的心率数据。你一可以直在观察你的心跳，去寻找、发现你的极限。使用心率计能够让你更了解你的身体和你的输出水平，良好的训练可以让你在真实骑行中更好地感知自己的身体条件。

了解自己的身体，你需要使用心率计来配合

使用相关的训练网站，例如motivo.cc。你可以得到免费的训练计划，这几周都有几种不同的训练。心率计和踏频计会记录下你的训练。不同的训练有不同的周期，你可以在软件里进行数据统计和整理。这样子你就能够清楚自己的训练目标和进度，Motivio很快的成为了个人的口袋教练。

Motivo.cc，简单方便的私人教练。 你能够在你的账户里建立起不同的训练方式和目标。

4：给STRAVA用户：骑行虚拟路段

Strava已经开发出一种新“玩具”给一些激进的车手。Wahoo KICKRP Power Trainer具有内置的传动系统，能够取代你的后轮。搭配内置程序能够模拟超过200万条路线，你可以在欧洲就能骑到美洲的路线。唯一的缺点就是价格：1099美元，不便宜。

5：感受不同：感受骑行台训练带来的提升

你已经完成了一个周期训练？完成了长时间的耐力训练或者心跳超过180rpm的间歇训练？你需要到外面去感受这些艰苦的训练所带来的回报。在一个阳光明媚凉风轻拂的日子里，选择离开骑行台到外面去，你很快就会发现上坡也不是那么难骑，呼吸也会比以前顺畅。这样感受骑行台训练所带来的明显差异会比别的更具有激励作用，会让你更加期待下一次的骑行台训练的。作为一名普通骑行爱好者你不需要一个复杂的训练计划、固定的恢复时间和控制严格的心率区间。这些对于竞技型运动员来说很重要但是作为普通运动爱好者的你只是想要保持身体健康，在冬天里进行骑行台训练也是很有必要的，即使没有一个详细的训练计划也没关系，行动起来比一切都重要。

或许经过一个周期的骑行台训练之后，你再也不用站起来才能战胜这个上坡了！