健身误区往往是阻碍你健身成果的主要原因，一起来看看这些原因，2015年到来，避免这些，你会彻底拥有好身材！

    健身误区一：停止运动后会反弹

    很多人都会发现，一停止运动就会反弹。实际上这和你的身体摄入的热量有关系，你运动的时候消耗的热量很大，而停止运动，你的营养搭配造成摄入的营养大于消耗的营养，势必会反弹体重。科学饮食是关键，健身族群更是如此，多吃粗纤维，新鲜水果蔬菜，谷物和瘦肉等。想要保持体重，你必须对自身消耗和饮食做出必要的调整。

    健身误区二：健身可以随便吃，至少不必太在意饮食

    在健身族群中普遍存在的观点就是健身的时候饮食可以放开。这个观点的依据是健身的消耗大于那点饮食的摄入。

    实际上，现实中，如果你没有良好的营养均衡和日常饮食习惯，健身计划万能论也是虚设，这个时候良好的运动计划只是随心所欲大吃大喝的借口。这会是恶性的循环，良好的计划没有好的饮食会让你达不到预期效果，而效果不好，你就会放弃计划！

    健身误区三：将健身安排在一天最后的时间

    尽管大家都很忙碌，但是健身依然是没有被足够重视。很多人只能将健身放在最后的时候，想起来才回去。殊不知，这个时候往往经过一天的疲惫，已经很难有足够的动力。经常会被一句明天再去吧，而耽误训练。虽然一天黄金训练时间是下午三点到五点，但是没有多少人有这个条件可以去健身。我们更多的是下班后，但是请务必给健身一个身份，一个可以足够强调其地位，给予其时间的身份，它会用更好的效果回报你。

    健身误区四：锻炼时间越长越好

    尽管健身时间越久，你得到的越多。但是质量比数量更重要。很多人因为工作忙碌，在一周的几天总是没有办法去健身，却会在周末集中健身，这会给身体造成伤害。另外，健身房健身，切忌闲聊，这会徒增你锻炼时间，也会让你的锻炼效果打折扣。用相对较少的时间，完成你的训练计划，这会让肌肉得到更好的刺激。

    健身误区五：没有疼痛没有收获

    增肌族群在肌肉备受刺激后总是会享受乳酸堆积造成的酸痛。往往会用这样的酸痛来衡量锻炼的效果。于是在选择新的健身计划的时候往往超出实际的水平，进行跳跃式前进，这是造成运动伤害的首要原因。经过一段时间，身心俱惫，没有收到效果，最后只能放弃。循序渐进往往是锻炼取得成功的法宝。

    健身误区六：健身项目分男女

    我们的健身房最大的特点就是力量区都是男人，跑步机上都是女人。实际上在健身来说，项目不分男女，我们多次分享了女人力量训练的重要性。良好的肌肉含量会让线条变得更为紧凑，身材更好。而男人锻炼有氧也会更健康，合理控制有氧频率和时间，不会让你掉肌肉。

    健身误区七：项目训练单一

    由于器械的稀少，而健身又越来越火爆。很多人慢慢养成了不好的习惯，比如有的人只喜欢锻炼二头和胸肌，腿部从来不锻炼。有的人只喜欢跑步，力量从不进行。这些都是不科学的，科学健身要包含强壮的心肺功能和较高的肌肉含量

    健身误区八：想要进快见效

    很多人进入健身房并不是因为乐趣和爱好。而是因为肥胖，这样的族群往往希望尽快见效，希望一个月就能改变状况。实际上，肥胖不是一个月吃出来的，想要一个月减肥成功几乎不可能。健身是一个过程，痛苦转换为享受的过程。如果你想要改变，就要给自己时间，享受这个时间，时间会给你答案。

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