练好基本功

    初到健身房训练的人可以先花2～3周养成运动习惯、训练基本技能、了解身体极限。可以以器械搭配有氧运动，使健身效果更好。

    可以参考以下健身流程：

    热身，在开始正式运动前，可以先进行热身，伸展全身肌肉，具体方法可以参照之前的《10分钟全面热身》

    有氧运动30～40分钟，跑步机就是一个有效简单的方式。

    肌肉力量训练15～20分钟，锻炼肌肉群，让肌肉更加紧实身体线条更加好看。要注意的是使用器械前要先看说明，调整到适合自己的重量，必要时可以请教练从旁协助。最后做一些伸展运动，放松肌肉。

如何减重、减脂肪

    以有氧运动为要，持续锻炼15分钟，脂肪就会开始燃烧，频率为一星期3次锻炼即可。想要瘦身更有效，加入肌肉训练， 肌肉训练一方面可以增加肌肉力量，一方面减少脂肪量，瘦身效果加倍。

    有人通过节食来减肥，实际上只减了水分，体脂并没有减少。

练出肌肉

动作要准确

    在用器械和操课练习的时候，要按照教练的指导的正确方式发力，动作要准确，以免伤到肌肉和关节，膝盖、脚踝、手肘和肩膀都是容易受伤的关节部位。

突破瓶颈

    固定做某种运动久了，强度、频率没有调整，健身效果往往打折。最简单的改变就是调整强度，在动作里加入更多力道。

吃得少不如吃得巧

    食物是达成健身目标的秘密武器，蛋白质、碳水要合理的摄入。很多人以为运动完忍住不吃，就会瘦下来，但是往往下一餐会吃得更多。

Tips

    可以呼朋唤友一起去健身房，健身伙伴之间彼此激励，形成一点小小的比较，有助于互相督促常去运动。

    选择去离家或者公司比较近的健身房，路上时间不要超过20分钟。否则路上的劳顿在去过几次之后让人懒得去运动。

    合理的安排去健身房的次数，很多人刚开始去健身房时候很狂热，几乎天天报道。但是这样会超过体力负荷，反而会造成疲劳、运动伤害，进而热情不在，越来越少去健身房锻炼。

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