到现在，你应该已经了解，男性和女性的体能有很大的区别。女性在健身时，会忽略三个很重要的肌肉群。是哪三个呢？如何增强这三个部位的力量呢？首先，男女的身体本质是不同的，从里面的细胞，到骨架的结构，这些直接导致了肌肉的力量，强弱程度，和对伤病的恢复。女性们，如果你还忽略力量训练，那么本来就弱的部位将会更加的弱。下面是女性普遍比较弱的三个肌肉群：

    第一个部位：胸
    在健身房里，女性最大的误区是，胸部训练只适合男人。女性胸部的肌肉脂肪比要比男性低，很多女性完全忽略了胸部的运动，不然就是姿势不够正确，不然就是训练的力度不够。那如何增强胸部的力量呢？平行卧推和俯卧撑都是理想的选择。在做这两个动作的时候，尽量将精力放在向下的这个动作上，也不要做的太快。每个星期，做4到5组，每组10次。如果是自身力量的俯卧撑，每周也坚持做4到5组，每组做到力竭，但一定要保证姿势正确。

    第二个部位：跟腱
    许多女性会做腿部训练, 例如起腿，深蹲，箭步走，当然还有动感单车。然而，大部分人会忽略跟腱部位。而且很多女性都喜欢穿高跟鞋，这让跟腱的力量和腿部其他位置相比更不平衡。这种不平衡可以导致膝关节受伤，不能忽视。如何增强呢？可以试试哑铃单腿下拉这个动作。它不仅可以锻炼到跟腱，还可以增强腰部与核心力量。

    说到核心力量了，它就是女性忽视的第三个重要肌肉群。
    女性既然可以怀孕生子，说明她们的身体柔韧性能要强过男性。女性的腰部承受的力量要更大，也需要更强的核心力量。然而，很多女性即使热爱健身，也不会很专注地训练这个部位。虽然像仰卧起坐这样的腹部训练很受女性欢迎，但它并不能很全面地活动到核心力量。想要全面地活动到核心力量，不妨试试看之前盛行的平板支撑。类似的支撑还有很多，例如测面支撑。有一点很重要：之前很多人喜欢拿自己平板支撑来炫耀。五分钟，十分钟，甚至三十分钟四十分钟。其实，平板支撑的时间在60秒钟左右最为理想。如果这个太容易，不妨增加重量。

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