第一个目标，不断改变训练计划
    对于大部分健身爱好者来说，他们坚持一个健身计划的周期太久了，或者就没有健身计划。如果同一个健身计划你的身体已经经历了6次，那效果将会大打折扣。无论是减脂还是增肌，都应该在强度，数量和组数上不断地进行改变。

    第二个目标，将身体重量的训练加入我的计划
    很多健身爱好者，无论是新手还是老手，进了健身房就是这么个节奏：热身，重量训练，腹部，有氧，即使有所改变，框架也没有发生变化。如果你是个活在80,90年代的健身者，这个还能接受，而现在，很多新的概念，让我们的训练也更加多元化。首先，身体重量的训练，例如引体向上，俯卧撑，无重量的深蹲，可以给你带来意想不到的结果。此外，高强度间接性训练已经证明了它的威力，摆这些和传统的训练模式结合，结果一定让你满意。

    第三个目标，将训练计划周期分开
    例如第一个周期为减脂，第二个周期为增肌，当夏天接近的时候，再进行塑身。在增肌的过程中，第一个阶段每组训练4-6次，这个阶段持续4-6周，下一个阶段每组6-8次，再持续4周左右。减脂阶段同样可以分成不懂阶段，进行不同内容的训练

    第四个目标，让他人为我制定健身计划
    无论你是健身新手，还是很有经验，这个建议都对你有好处。如果你知道身边有好的健身教练，那就更他为你制定一个健身计划，虽然可能要付出费用。那对于热爱健身且有经验的人，为什么还要找教练呢？因为在健身过程中，你可能已经养成了不好的习惯，私人教练会更好地纠正你的错误，而且他们可以在训练周期前后为你进行体侧，让你的过程更为清晰，同时将最新的健身咨询传达给你。有的人很容易自我满足，却忽略了自己的弱项，这是教练会更好地帮助你。

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