对Kate Hudson和Bradley Cooper执教过的著名健身教练Ashley Conrad说，你可以在任何时间，任何地点做下面她最喜欢的三项运动。

    用短短的十分钟，让你的能量运动起来，锻炼你的主要肌肉组织，并且燃烧掉大约100卡路里的热量。

    而你自己所需要的全部，仅仅是一对5千克的哑铃，和一点点的动力。

    1. Burpee运动（目标屁股，大腿，腹部，核心部位，小腿，消耗热量）

    a. 从俯卧撑姿势开始，让腿部要比肩略宽。从这一姿势开始，突然向上跳离地面，在落下的瞬间，弯曲膝盖，绷紧腹部。

    b. 再次降低臀部的高度，把你的双手放在你双脚外面的位置，然后突然跳起，回到开始的俯卧撑姿势，并且不间地断重复一分钟。

    2. 侧滑（目标腿，大腿内侧和外侧，核心部位，消耗热量）

    “就像你看到篮球运动员做训练一样，这一运动是我最大的秘密之一”Conrad说道。

    它会对身体的整个下半部分起作用，同时还有你后背的下半部分和你的每一寸手臂。双腿分开，宽于肩部，臀部向下到蹲姿。用右手按压右面的脚趾。

    保持这种半蹲的姿势，向一侧横移三大步，然后触摸左面的脚趾。返回并重复一分钟。

    3. 举哑铃（锻炼手臂和肩部）

    a. 站立，双手各举一个哑铃。首先，手握哑铃，手臂伸直，向身体外侧举起，直到齐胸位置，重复十次。

    b. 接下来，手臂伸直，向身体前侧举起，直到齐胸位置，重复十次。

    c. 接下来，向上举过头顶，向下到齐胸位置，做十次。一组等同于，在一分钟之内做十次水平移动，十次向前移动和十次向上移动。

    按照这一顺序把这些项目重复三次，然后，躺到地板上，做足一分钟的仰卧起坐——这样你在一段时间以后就会看到结果了。

    这几项小运动可以帮助你的身体燃烧100卡路里的热量，同时还在你没有时间做正规训练的时候，锻炼了小块的性感肌肉——大腿内侧，臀部和腰部肌肉。

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