运动不仅可以促进钙吸收，增加骨皮质血流量，促进骨的形成，还能增加肌肉力量，增强关节灵活性，预防跌倒和骨折，以下6种运动效果较好。

    1.伸直腰背。专业的说法是进行静力性体位训练，比如坐位或站立时，要伸直腰背，收缩腹部、臀部，或靠椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。

    2.每天走5000~10000步。这相当于走2~3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。

    3.练握力30分钟。每天坚持做握力练习，对于防治桡骨远端、肱骨近端的骨质疏松很有效。这两处也是骨折相对高发的部位，这个锻炼方法尤其适合老年人。

    4.慢跑2000~5000米。研究发现，爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。建议老年人根 据自己的身体情况，进行每天2000~ 5000米慢跑的耐力运动，年轻人则推荐每天50～100米短跑的爆发力运动。

    5.每天两三次俯卧撑。对中青年人来说，每天做2~3次，每次20~50个俯卧撑，对股骨（俗称大腿骨）近端、肱骨近端、桡骨远端的骨质疏松有一定的防治作用。老年人则可以根据自己的能力，做做斜立撑，比如对着墙壁做立式俯卧撑等。

    6.伸展运动。上肢侧平举保持不变，能防治肱骨、桡骨骨质疏松；将腿向后伸直保持不变，能防治股骨近端骨质疏松。不妨每天做1～2次，每周3次。

    需要提醒的是，每个人骨质疏松的好发部位不同，训练前最好接受康复师的检查评测，并据此制订出适合自己的训练计划。运动疗法仅是防治骨质疏松的方法之一，如果已确诊为骨质疏松症，应遵从医嘱，配合其他疗法。

相关链接：

2015ChinaFit健身大会综合信息简介

2015ChinaFit健身大会代理招生合作说明

2015美国IHRSA大会ChinaFit考察团邀请函