先做情绪热身 再做身体热身

　由于瑜伽的练习需要人们处于一个安宁、舒适、放松的状态，因此人们需要有一个让心理从喧闹、复杂的状态，过渡到和谐宁静状态的阶段。这个阶段就是情绪热身。吴夕格说，做情绪热身的方法是一边播放宁静的音乐，一边在教练的引领下，以引导词的方式调节呼吸，同时想象美好的事物。这样三到五分钟之后，内心就会平静下来。

　情绪热身之后，人们可以进入身体热身状态。先是以活动身体关节为主，接着再通过伸展动作来进行身体柔韧性训练，然后再进行力量性、平衡性训练。

　冬季练习瑜伽 能调节免疫力

　吴夕格说，由于瑜伽需要在室内进行，所以冬季是练习瑜伽的最好时机。但是，人们不要在患重感冒的时候练习瑜伽，以免造成交叉感染。由于瑜伽能强化呼吸功能，所以对于没有感冒的人来说，练习瑜伽能有效预防感冒。

　另外，还有一些瑜伽爱好者认为，冬季寒冷，练习高温瑜伽可以起到取暖作用。对此吴夕格表示，高温瑜珈是瑜伽的一种，在北方十分盛行。有一定基础的人对此比较适合。但是对于初学者，以及有皮肤病、心血管病和经期女性来说，就不太适合了。普通人更应该练习以哈他瑜伽为代表的基础瑜伽。

　吴夕格说，她曾经有一位患了妇科癌症的学员，在医院已经束手无策的情况下，通过练习瑜伽获得了很好的生活质量，目前已经坚持了一年。这说明，练习瑜伽对于部分慢性疾病有调理功能。实际上，瑜伽里的很多动作，是在模仿动物的自我恢复本能。比如说猫式、蛇式、蜥蜴式等动作，就是通过模仿动物，来激活机体的自我修复功能，对中枢神经系统和内分泌系统都有好处。因此，慢性病患者在有指导的情况下练习瑜伽，对康复大有益处。

　　这仨小动作能减轻肩颈疼痛

　　动作一：

　　双手手指交叉抵住下颚，仰头向上，可缓解长时间伏案带来的颈部不适。

　　动作二：

　　此动作两方向交替进行，可有效缓解颈侧部肌肉的紧张。

　　动作三：

　　此动作能缓解肩部酸痛感。如果两手无法接触，可以拽一条手巾来替代。

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