间歇性训练，两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。

    关键一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。

    在训练中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四个因素组合，达到不同效果。

    间歇性训练：含义是采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。

    在中低强度的有氧训练中，间歇性训练冲击高强度训练，这样有利于身体更快地燃烧热量，这与身体吸收，并利用氧气的功能有关。

    间歇性训练法是在平原借助低氧仪让受训人员间歇性地吸入低于正常氧分压的气体，造成体内适度缺氧，从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理、生化适应,以达到高原训练的目的。

    在运动实践中，间歇性低氧训练作为一种辅助训练手段，与常规训练穿插进行，能使受训人员机能潜力得到最大限度的发展，全面提高机体的代谢能力。

    在持续训练中采用间歇性训练可以增加训练的趣味性，使持续训练不再那么枯燥无味。

    在训练过程中采用何种供能系统取得能量，以及能够培养人体的何种适应性，都依赖于间歇性训练中的四个决定性因素。它们是：

#每次练习的距离

#两次练习之间的间歇时间

#练习的次数

#每次练习所用的时间

    这四个因素我们可以把它们简单的归结为：DIRT，即距离、间歇、休息时间(Distance、Interval、Rest and Time)。在训练中，用不同的方式组合这四个因素，也就是给运动员不同的训练负荷和训练刺激，肯定能得到不同的训练效果。

    比如，为了发展耐力，在制定训练计划时训练强度可以采用中等训练强度，间歇时间可以缩短，也就是说间歇时间少于每趟练习所用的时间。这种间歇训练叫做慢性间歇训练。

    其实间歇性训练比那些稳定的有氧训练更加有效的提高您的新陈代谢。

    经过适量的对抗性训练之后，再进行一组间歇性训练，能够让您的新陈代谢在未来的24小时内都保持在一种较高的水平，在某些情况下，还会持续48小时。