乔治克鲁尼的电影“up in the air”引起了很多经常出差人群的共鸣。他们的生活看似光鲜，有趣，各种各样的旅行卡，酒店高级会员，航空公司里程数n多。而很多人并不知道，他们的旅行箱中有时连干净衣服都没有，却放满了速冲咖啡。不是所有的旅行地点都很迷人，从最冷到最热的地方，很不固定。最坏的是，这种生活方式的代价是自己的身材和健康。针对这些长期出差的人，让我们来看看你是可以如何改变。首先，如果你能做到下面的三点，一定会感觉好受很多。
第一，尽量在一段时间内步行。第二，时常拉伸一下。第三，尽量多喝水，尤其是起床后，飞行时，以及开车的时候。出差旅行绝对是个体力活，但是你同样可以反击，让自己变得更健康，同时保持好身材。

    如果你还可以坚持锻炼，那就用最简单最有效的方式。
首先，把最基本的练到炉火纯青：俯卧撑不仅很好的锻炼上肢，还是增强核心力量的最好帮手。深蹲，即使是你的旅行箱的重量，也能让你非常受益，提高平衡和移动，减脂，并且美臀。光这个两个动作的组合，就能让你好好活动一下。而且可以不断地调节姿势和角度，例如俯卧撑可以转化成立卧撑，可以更好地燃烧脂肪，提高心率。蹲腿除了传统的深蹲，还可以改变成前后蹲。下面，先试试这个小计划：
- 10个俯卧撑
- 10个深蹲
- 9个俯卧撑
- 9个深蹲
- 8个俯卧撑
- 8个深蹲

    直到做到一个俯卧撑和一个深蹲为止。一共是55个俯卧撑和55个深蹲，一个是卧着的姿势，一个是站立的姿势，两个很好地结合，让你不断地变化。根据自己的情况，可以没做完一组休息10秒钟，再做下一个动作，或者完成一个超级组（两个动作不间断）再休息。如果你是健身达人，那干脆就尝试一鼓作气不间断地完成这套动作。如果你出差的酒店有健身房，那就选择更多了。但如果是我，就不会选择像在自己的健身房一样训练，而是做一些恢复性的，平时可能忽略的，更加注重平衡的训练。

第一天的动作：
- 单手拿着轻重量的哑铃，伸平，坚持到力竭
- 单手持哑铃，深蹲（或者箭步蹲）
- 单手持哑铃，硬拉
- 单手持哑铃，上举
- 单手持哑铃，卧推
- 单手持哑铃体侧屈

完成后换另外一侧。训练的组数，根据自己的自由时间，当时的精力来掌控。

第二天, 在跑步机上完成30分钟左右的有氧训练
   

    第二天不再进行力量训练，而是转向有氧，理由很简单：通常在出差的第一天，精力会更加旺盛一点，更适合做力量训练。第二天，可能会有更多的疲乏感，选择做适当的有氧训练，可以更好的崔成之后的休息和睡眠。很多人会认为这个太简单了，而且强度不够。但是真正常出差的人才知道，出差时还能走进健身房，就已经是迈出的很大一步了。而且，和平时健身的强度错开，会让你在回到自己的健身房后，更有动力训练。