很多人为了减肥，开始实施低碳水化合物的饮食计划，和其他计划对比到底是否管用呢？研究显示，在一年的时间内，低碳水化合物要比低脂肪减脂更有效，在一年之后，两者的效果几乎一样。

    低碳水化合物的饮食计划可以适当的短期实施，而长期实施对健康的影响被很多人质疑。很多营养学家也对这种计划持有保留态度，因为低碳水化合物意味着将很多谷类食物，主食，水果和蔬菜从食谱中剔除，同时，像鸡腿这样的红肉也不符合低碳水化合物的饮食标准。

    那如何正确地实施呢？

    首先，将每天摄入碳水化合物的量控制在30克以内。至于多少比较适合，要根据你想减掉的重量来判断。

    杜绝土豆，米饭，面包，面粉类和糖的摄入

    每餐摄入足够的蛋白粉。按照每人每天每公斤摄入1.4-1.7克的蛋白质。

    喝大量的水来清除体内的杂物，每天至少两升。
尽量吃有机食品

    选择食用健康的脂肪。橄榄油，鳄梨和坚果要比奶酪和黄油健康得多。

    即使吃的很仔细，最好还是计算卡路里的摄入量并且记录下来。如果你没法放弃主食，那这个饮食计划显然不适合你，也不适合肾脏有问题的人群，因为高蛋白会给肾脏造成负担。