之前有人说，健身最大的困难就是坚持出勤。除非你离健身房有三十五十公里，否则坚持规律地去健身房应该不是什么难事。其实，如果有效的使用你在健身房的时间应该更难。以下是我们总结的八个你可以突出效果的细节。

1. 动态成像
    通俗地说，就是想象以下训练的动作。调查显示，在做动作之前如果可以在脑中排练以下，想象如何正确地完成动作，实际完成的效果会更好。根据Behavioral and Brain的研究，使用动态成像的效果可以增加百分之10左右。

2. 训练记录
    通过细致的数据，如实地记录下自己的训练，可以很好地提高训练质量。把训练量，动作，组数，每组的次数都如实记录下来，从中发现自己的不足，可以大幅度提高训练质量。

    NSCA的健身教练Eraldo Maglara说，在训练客户时，他会把所有的训练细节都记录下来，输入数据库。在客户训练的两三个月后，打印出这些数据给客户，从中发现训练成果，需要改变或进步的地方。如果可以清楚地看到详细计划，会让客户更有动力坚持，更好地达到目标。

3. 限制注意力的分散
    大部分人健身的主要目的是变得健康美丽，而达到这两个目标，专注是非常重要的。过多的其他互动会分散注意力，影响效果。

    研究显示，在非工作时间，适当远离邮件，短信和社交媒体会对健康更有好处。在健身的时候，可以把手机打到飞行模式以免受到打扰。除此之外，将聊天休息的时间控制到最小，也可以让训练效果更佳。

4. 留心自己的身体状况
    有的时候，为了更好的刺激肌肉，需要坚持一下，突破自己的极限。而有的时候，需要留心自己的身体状况，适可而止。如果做不到只一点，结果很可能是受伤。

    训练时候感到酸痛是很正常的，但如果三四天之后还没有退去，或者你感觉哪里出了问题，一定不可以忽视，要马上去接受检查。如果遇到伤病不及时处理，只会带来更严重的后果，对训练，生活没有任何好处。

5. 稳固基础
    无论你是健身新手还是老油条，健身的基本原则不变：正确的姿势比重量重要得多。很多人迟迟不见理想的效果，这都要归罪于不正确的动作或技能。
健身要循序渐进，制定合理的目标。等到姿势标准而且不能够刺激到肌肉，再进行加量，效果会更好。

6. 适当地做出改变

有规律地健身可以让你更持久，更一致，但适当地根据心情改变强度和动作，可以让效果更好，更激发健身兴致。

    不断地重复和停滞都会让肌肉开始偷懒。改变训练计划，让身体不适应新的强度和动作，都可以更好地刺激肌肉。无论是增加有氧的时间，还是改变重量，或者减少休息时间，都可以很好地影响到肌肉，让效果变得更好。

7. 观察他人
    即使你很了解健身，还是有不知道的方面。如果看到别人做的动作自己没有见过，可以和他探讨，或者询问健身房的教练，也可以记录下来上网去查。

    如果没有不断地学习，可能会让你最终失去兴趣和动力，所以观察和交流是非常重要的，但一定要确定对方的资讯是正确，合理的。每个人的身体状况，训练强度和获取信息的资源是不同的，在实践新的训练之前，要先验证它的合理性和科学性。

8. 补充水分

    如果你感觉到口渴，那说明你的身体已经轻度脱水了。脱水可以同时伤害身心，对健康造成危害。

    脱水时，身体的运转会受到不好的影响。尤其是在健身过程中，应该不断地补充水分，当然，要根据时机适量补充。只喝水会让一些人感到乏味，可以时不时换成低糖的运动饮料来增加趣味。