胸的打开预示着内心的打开，心的打开能够让我们放下欲望的东西，而欲望是产生烦恼的根源，因此让我们的胸腔很好的打开可以让我们更加专注于内心。

     胸腔的打开可以来自于瑜伽体位的练习和呼吸的练习，而且都可以胸腔非常好的打开，胸腔的打开更适合忧郁抑郁症的人，他们往往是低头走路，含胸走路，他们的胸腔是狭窄的紧闭的，他们的内心世界是孤独的没有交流的，所以胸腔打开的练习对于心理疾病的人群是有好处的。

     瑜伽的体位练习中来讲述如何让胸腔打开的，如何通过胸腔打开来影响内心的打开的。从身体的结构上，胸腔的打开是指胸腔的向上提升，不是向前伸展。胸腔打开是所有瑜伽体式的基础练习，胸腔不能很好的打开是不能完成很好的弯曲，倒立伸展等练习的，特别是后弯曲的体位，因为胸腔的打开可以帮助伸展整个脊椎，在后弯曲练习中可以减轻对整个脊椎的压力。对于向前伸展的练习，胸腔的打开可以帮助充分的伸展脊椎和背部。对于呼吸和呼吸控制练习来说，胸腔的打开与否更加重要。

     胸腔的打开是所有体位的要求和最终效果，所有的体式都要求不断的打开胸腔，所以什么是胸腔的打开，其表现形式是什么，这个需要非常的清楚。首先胸腔的打开是让脊椎向上不断的伸展，是向上去拉伸或者叫伸展整个胸椎，进而去伸展整个脊椎，因为胸椎有12节，它的前面是相对应的12对肋骨，他们围成了整个的胸腔，胸椎的伸展会让整个胸腔变大，空气进入的更多，提高氧气的摄入量，最终是提高人体的养分，让人体各部分得到一个非常好的环境。胸腔的打开会影响体位练习中的前屈，后弯曲，倒立，扭转，平衡的效果，但是这些练习也可以不断的打开胸腔。

胸腔的打开对后弯曲练习的影响：

    在后弯曲练习中，胸腔的打开是至关重要的，它是练习中的关键之一，你可以想象后弯曲练习的原理，这在后弯曲练习部分中有详细介绍，这里不再介绍。在后弯曲中，胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎，更好的减轻腰椎和胸椎的压力，这是胸腔打开的效果。如果胸腔是向内的，是关闭的，无法做向后的弯曲动作，其实胸腔的打开也可以理解为内心的打开，内心的开放可以从精神意识方面帮助物理上胸椎的伸展，所以当内心变得越来越宽广了，那么你会发现胸也相应的打开了，你会惊奇的发现在左后弯曲练习中是多么的舒适享受。

    胸腔的打开对前屈练习的影响：前屈练习是针对伸展脊椎和背部的体位练习，关注的整个脊椎和背部而不是大腿的后侧，那么胸腔的打开在前屈练习中是如何发挥作用的呢？其实脊椎的伸展需要有一个向前或想上的力量，这个力量来自与胸腔的打开，或者是胸椎的不断向前向上的伸展，它可以带动真个脊椎和背部的伸展。而向内的胸部是无法起到伸展脊椎所需要的牵引力的作用的。

    胸腔的打开对倒立练习的影响：倒立的练习中，胸腔也是充分打开的，这一点是不容质疑的。因为，倒立的练习是来自于肩部，手臂的肌肉的伸展的力量完成的，但是胸腔的打开可以延伸整个脊椎和背部，可以减轻身体对手臂，肩膀，手腕，肘关节的压力和伤害，而向内的胸腔无异于是给肩部和手臂以极大的向下的压力，是不安全的方法，需要重视。所以要树立一个意识，倒立的练习是建立在胸腔打开的基础上的倒立，是建立在减轻肩部手臂压力基础上的倒立，这种倒立才是真正安全的倒立，否则，将用倒立的好处换取肩膀手臂劳损磨损的结果，这个结果不是瑜伽的本意，是练习的方法的错误，瑜伽需要在平衡的基础上完成体位的练习，需要身体各个部位在练习过程中取得双赢的效果，而不是顾此失彼。

    胸腔的打开对平衡练习的影响：平衡的练习在瑜伽体位练习中起到平衡身体，进而平衡内心，最终平静自己的精神和意识。但是这些都是建立在腿部内外侧肌肉伸展平衡的基础上的平衡练习，这是真是的，完美的平衡，而胸腔的打开是加强平衡能力的一个关键，胸腔的打开可以非常好的伸张整个脊椎和贝贝，而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身体，同时，胸腔的打开，胸腔的增大可以提高在平衡状态中身体对养分的需求，这样可以非常好的提高大脑和精神对身体的控制能力。提高身体的协调性。

     胸腔的打开对扭转练习的影响：扭转的练习是建立于以脊椎为轴的横向伸展练习，是对脊椎的一个非常好的练习，脊椎可以纵向伸展，也可以后弯曲。在扭转中，脊椎必须要在伸展的状态下完成扭转的练习，而胸部的打开可以理解为脊椎的伸展，因为胸部的打开可以伸展胸椎和整个脊椎，让脊椎骨的间隙伸展，那么在这个状态下扭转可以减轻脊椎骨间的损伤性的磨损，因为如果不去主动的伸展脊椎，就等于在脊椎骨间隙非常紧密的情况下去扭转，对脊椎是没有好处的。

     胸部的打开对呼吸练习的影响：呼吸和呼吸控制法的练习是瑜伽练习的灵魂，是瑜伽练习的精髓所在，是瑜伽体式练习的内在表现。胸腔的打开可以非常好的增大整个胸腔的容积，提高胸腔摄氧量，提高身体特别是大脑对氧气的需求，这些无异于的间接的提高身体中的能量。所以，在胸腔没有打开的情况下，呼吸和呼吸控制的练习效果是不明显的，在艾杨格瑜伽体系中要求学生通过体位的有效练习来打开胸部以后，再逐步开展呼吸，特别是呼吸控制的练习，所以，可以在呼吸和呼吸控制练习之前，用相应的打开胸部的练习来打开胸腔，然后开始呼吸法练习，这样练习是非常有效果的，也是安全可靠的。

打开胸腔的练习方法：

    辅助方法1：辅助的鱼式。用瑜伽砖，最好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖，而不是泡沫塑料砖，因为木头砖有硬度，可以更有效的提升胸椎的。方法是，让身体平躺地面，用砖来支撑肩甲骨中间位置，再放置砖再头的下面，让颈椎平直舒适不紧张，双臂放身体两侧或伸展向上。这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸部和肩部，腿可以采用双腿伸直，双腿莲花式，双腿英雄式，双腿束角式，双腿交叉式。这些方法都可以在打开胸腔的同时，打开大腿，髋部。

    辅助方法2：椅子。平躺在椅子上面，双脚顶住墙角，双臂拉住椅子腿。

    辅助方法3：木棍。用木棍卡在双臂的下面练习山式站立，也可以练习坐姿。

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