NBA老兵，来自俄罗斯的安德鲁基里连科进入了自己的第十三个NBA赛季，希望可以继续带领布鲁克林网队进入季后赛。这个身高六尺九的小前锋打出过非常傲人的数据，例如04-05赛季全联盟第一的场均3.3个盖帽和上个赛季的百分之五十一点三的命中率。但伤病严重影响了俄罗斯人的表现，在过去两个赛季错过了40多场比赛。

    在这个休赛期，基里连科开始专注核心力量的训练。在他看来，这不仅可以让他减少伤病，还能同时提高自己的整体水平。在他看来，篮球运动员要时刻保持重心低的防守动作。增加核心部位的力量可以让你更好地防守，同时减少尤其是腰部和背部的伤病。

    正常人无法像基里连科一样每天三小时的训练，因此，他给我们推荐了三个简单全面的训练动作，每个核心部位都包括在内，可以很好地训练平衡和力量。在力量训练之前做这三个动作，每个动作三组，每组尽量坚持30秒，之后增加到45秒，再到一分钟。

    平板撑体。很多人都做个这个动作，但要确保动作标准。肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

    靠墙侧身撑体。这个动作接近侧身撑体，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，让脚贴住墙面，通过墙的支撑，让身体和地面平行。一侧结束后换另外一侧。

    实心球撑体。这个动作和俯卧撑非常接近，但用双手撑实心球而非地面，加大难度的同时还训练了平衡。

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