想要同时减脂，增强力量，让训练效果更佳吗？尝试下面的五个方法，让你看到更好的效果。

    多做增强式运动。如果之前参与过体育训练，那你对这种运动一定不会感到陌生。像蹲跳，立卧撑，跳远之类的运动都可以称为增强式运动。为什么参与体育训练会用到这些训练呢？增强式运动可以增强你的整体协调和运动性，并且提高心血管功能。比起慢节奏的有氧训练，它可以更好地燃烧脂肪。把增强式运动加入你的日常训练，可以让你不会感到无聊，更加专注。

    用HIIT代替普通的训练。HIIT是高强度间接性训练的简称。这种训练强度大，用时少，燃烧脂肪的速度比普通运动更快更高效。15-30分钟即可，让你每天都可以抽出时间，没有任何借口。

    多做全身运动。在健身房里，大部分人每天会专注一两个部位。全身运动对身体的益处多过单独部位的训练。尽量在训练中加入像深蹲，立卧撑，平板这样的全身运动，可以让你燃烧更多的脂肪，同时对身体的平衡更有益。

    制定一个清晰，可行的计划，并且记录下过程。制定一个清晰的计划不仅可以让你更好的鼓励自己坚持，也可以让训练更加有效。明确了目标，你会变得更加专注，不会因为懒惰而放弃。制定的计划要可行，既不要太容易，也不要太难，但要有一些挑战。

    增加训练强度。想要训练效果最大化，就要不断地增加训练强度。低强度的训练可以让你练得更久，更适合像马拉松或者铁人三项这样的运动。增加强度，对脂肪的燃烧，肌肉的增长以及爆发力都更有效。增加一些重量，缩短休息时间，加入循环动作，都可以让你燃烧更多体脂肪，更好地塑身。

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