减脂瘦身的概念很简单：卡路里的消耗高于摄入。但制定一个合理的计划并且坚持实施,做比说要难很多。每个人在实施健身计划的过程中都会犯错误，而很多错误是很难被发现的。以下是女性健身常见的错误：

    过量地摄入蛋白质。人体一次可以吸收的蛋白质是有限的。过多的蛋白质就会转化成脂肪，囤积在体内。同时，市场上很多所谓的高蛋白饮料和零食，里面含有很高的热量和糖分，对瘦身非常不利。

    缺少蔬菜。蔬菜吃的不够，这个错误很常见。如果有可能，尽量午餐和晚餐都加入更多的蔬菜。在忙的时候，很多人喜欢用三明治之类的快餐解决，如果这个时候可以准备一些额外的蔬菜，可以让一餐变得健康很多。将蔬菜引入早餐也没有任何坏处。

    早餐只喝一大杯果汁。大多数果汁会提高人的血糖，增加胰岛素的产生，如果早上只喝果汁，之后一定会乱吃其他食物，反而有害减脂。早餐尽量丰富，多食用蛋白质和纤维丰富的食物。

    对体重太在意。在减脂开始的几周，体重下降的会相对较快，因为失去的大部分是体内的水和碳水化合物。之后减重的速度会放慢，而很多女性太看重体重的变化，会影响自己锻炼的信心，带来负面的后果。

    缺少睡眠。睡眠会影响荷尔蒙和食欲。如果睡的过少，会增加乱吃零食的机会。而且，健身消耗之后，更需要通过睡眠来恢复。8个小时是理想的睡眠时间。

    运动后暴饮暴食。调查表明，很多人认为运动之后就可以多吃一点，这个想法显然不适合减脂减重，而且会让健身的效果大打折扣。运动后的进餐应该以蛋白质为主，加上适量的碳水化合物以及健康的脂肪。

    低估了自己的时间。很多时候，腾出多余的时间去健身非常难。计划自己的时间非常重要，出现这样的情况，要有所准备。空闲的时候做个10到15分钟的健身操或高强度间歇性训练，会让你更好地坚持自己的健身计划和目标。

    重复同一个训练套路。不停地重复同一个训练套路和动作减少效果，因为你的身体适应了这个动作和强度。经常改变动作，时间和强度可以取得更好的效果。

    忽略了力量训练。很多女性认为只需要做有氧训练就足够了。其实增加实力量训练可以更好地代谢，更有效地减脂。轻重量，每组12到15次的动作更加适合希望塑身减脂的女性。

    以累为理由放弃。听到放弃的最多的理由就是“太累了，没力气去健身”。即使在跑步机上走十分钟，也尽量坚持，而且通常十分钟过后，你还会有力气去走更多。健身会让你更有热情和能量。当然如果真的太累或缺少休息，就不要勉强。