想要更有效地改变自己的身材吗？以下的五种运动可以让你更有效地达到目标。当然，健康的饮食和睡眠也非常重要。

跳绳
    你上次跳绳是什么时候，还是小的时候吧？跳绳成本低，而且可以几乎在任何地方进行。它每分钟燃烧脂肪的效率和其他有氧运动相比非常高。如果是出差，那就随手带着跳绳，连健身房都不需要，找个空地就可以跳了。

深蹲
    深蹲可以有效地锻炼全身。这个动作非常有效，能增加核心部位的力量，同时燃烧很多的卡路里。为了增加心率和整体的难度，你可以尝试跳跃式深蹲。或者在下蹲后停住，手持哑铃增加重量，直到力竭，这样同样可以减脂。如果在办公室里坐一天，会对身体非常不好，回到家，不妨试试这个动作。

弓箭步
    更好地活动腿部肌肉，可以用弓箭步，因为这个动作可以孤立腿部的每一个肌肉，效果非常好。建议做三组，每组10次，如果用身体本身的重量不够挑战，可以使用哑铃增加难度。

游泳
    这对游泳爱好者来说，绝对是个好消息。游泳可以更有效地活动全身各个部位的肌肉，尤其是核心部位。它还可以降低血压，增强心肺功能。而且还是一个全家人一起娱乐的好活动。

骑车
    无论是骑自行车，还是健身房里的动感单车，都能让你更好地锻炼腿部，还能出汗减脂，并且辅助增加了背和胳膊的力量。这个运动的本身很省钱，可以当交通工具使用。如果能叫上一个朋友一起，会有更多的乐趣。

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