呼吸的分类：

一、腹式呼吸（横膈膜呼吸）

    这是一个简单而有效地呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回与生俱来的一些良好而正确的生存方式。

    可以选择山式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。

    方法：

    1、请将双手放在肚脐区域，不要施加压力。吸气时，感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起。

    2、呼气时横膈膜渐渐复位，小腹回落。当气将呼尽时双手微向下施压，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留气体。

    3、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。

    优点： 这是所有呼吸技巧的基础，是最安全有效的呼吸练习，可以调节压力系统从面为身心减压，还有助于调节循环和呼吸系统的紊乱。所有的腹部器官得以按摩，促使各内脏腺体以正常的方式分泌激素。

二、胸式呼吸（肋间肌呼吸）

    可以选择山式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。

    方法：

    1、请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。保持骨盆中立位（髂前上棘及耻骨在一个平面上）。

    2、收缩腹部，吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。

    3、腹腔壁持续内收，呼气。感觉肋骨架回落。

    4、在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。

    5、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。

    优点： 加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。

三、锁骨呼吸

    可以选择山式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。

    方法：

    1、请将双手放于锁骨两侧，不要施加压力。

    2、慢慢吸气，使终保持腹部和肋骨架收缩。感觉双手被锁骨推起。

    3、慢慢呼气，继续保持腹部和肋骨架收缩。感觉双手和锁骨回落。

    4、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。

    优点： 彻底净化和增强肺上部。有利于形成全肺呼吸。

四、完全瑜伽呼吸

    主要功效

    缓解呼吸道的轻微病症；

    强健肺部；

    缓解身心紧张；

    增强身体的活力和耐力；

    净化血液；

    改善肤色；

    改善并维持身体的健康；

    使头脑清晰、思维敏捷。

    可以选择山式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。

    将横膈膜，肋间肌和锁骨三种呼吸技巧结合起来就形成了完全瑜伽呼吸，也就是全肺呼吸。这三种呼吸应衔接的顺畅而自然，就象一个稳定渐进的波浪滑过胸腹。

    方法：

    1、慢慢吸气，小腹起涨，在保持小腹起涨的前提下继续吸气至肋骨扩张，保持现在的体征，放松肺上部吸气，锁骨上推，肩稍耸。

    2、慢慢呼气。肩放平，锁骨下移，肋骨回缩，小腹内收上提。

    3、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。

    注意事项： 这个练习一定要在三种基础呼吸标准化之后再做。不要急于求成。在教学中常出现的状况是学员肺活量不够，无法完成练习。还有学员做完腹式呼吸后将这口气屏住，推向肺中，再推向肺上，误以为这样形成身体波浪就是完全呼吸。这些问题的成因都是没能掌握好三种基础呼吸所致。

    优点： 有瑜伽教材认为完全式瑜伽呼吸的好处完全可以写一本专著。事实上，所有人都会在这种天性的呼吸方式中受益。由于血氧含量增大，血液被净化。肺部组织更为强壮。从而增强身体抵抗力。身体同化及氧化能力增强，活力，耐力，协调感和集中能力增强，神经系统镇静下来，心率平稳，身心会充满平静与安详。心境变得清澈而警醒。

五、喉呼吸（Ujjayi PranayamaⅠ）

    在梵文中，Ujjayi是胜利，成功，征服的意思。这个呼吸的字面含义是从束缚中获得自由。喉呼吸有不同的练习方法，这个阶段的喉呼吸完全不受调息练习程度的影响，任何人，任何时候，任何呼吸模式，任何姿势下，都可以练习。

    方法：

    1、闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢吸气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做的正确时，会听到像“萨”的声音。

    2、仍然闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢呼气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做的正确时，会听到像“哈”的声音。

    有教材认为，喉呼吸可谓习瑜伽者的第二天性。

    优点： 是唯一可以在疲倦状态下进行的呼吸练习，失眠的朋友可以试一下采取仰卧放松姿势和喉呼吸入眠。它使心灵和神经系统安宁，对于高血压患者有益。

    六、精神的呼吸（Ujjayi PranayamaⅡ）

    可采用任何瑜伽坐姿或山式来进行练习。

    注意事项：整个面部肌肉都应该放松。用胸式呼吸来完成，呼气时间是吸气时间的2倍。当加入屏息练习后，呼吸节律为吸1，屏2，呼2。

    方法：

    1、闭合嘴巴，收缩喉头，关闭部分声门，用双鼻孔慢慢吸气，同时收腹，肋骨向两侧扩张。做的正确时，会听到像“萨”的声音。

    2、仍然闭合嘴巴，收缩喉头，关闭部分声门，用双鼻孔慢慢呼气，同时腹肌收紧，直至肺中气体排空，肋骨架回落。做的正确时，会听到像“哈”的声音。

    3、开始练习之初，只能重复3次，以后每周增加两次。直到加至十五次。

    优点： 加强循环和神经系统功能，稳定高/低血压，促进内分泌腺体（尤其是甲状腺）的活动，改善消化和同化作用，防止肺部感染，对失眠和神经紧张患者有益。

七、生命力呼吸（Surya Bhedana）

    在梵文中Surya的意思是太阳。Bhedana的意思是突破或开发自我。根据瑜伽理论，右鼻孔吸气可以产生热能和激情，左鼻孔吸气可以产生寒冷和镇定。所以右鼻孔又叫做太阳的鼻孔，左鼻孔又叫做月亮的鼻孔。

    可采用任何瑜伽坐姿练习

    注意事项：高血压，心脏病和肺病患者不应屏息。吸气，屏气和呼气的节律是吸1，屏2，呼2。是否加入屏气要看学员对呼吸的掌控程度而定。

    方法：

    1、用手指闭住左鼻孔，慢慢用右鼻孔吸气。

    2、屏息，直到体表感到压力。

    3、闭住右鼻孔，用左鼻孔慢慢呼气。但注意呼气的时间要比吸气时间长。

    4、开始练习之初，练习仅可重复五次，可逐渐次增至七次。

    优点： 这个呼吸练习刺激交感神经，产生身体热量，使体温得到平衡，控制新陈代谢的机能，改善消化能力。

 

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