如何让你的训练更有效果？用这四种方法找到高强度训练与过度训练的界线。

    传统观念认为锻炼肌肉最好的方式就是练到力竭为止，也就是说你要到连再多做一次的力量都没有了才行。其实这只能增加你受伤的机会。

    做完最后一个就好，不要再尝试是否力竭。你可以通过这种方法让全部肌肉得到锻炼，并不需要超越这个极限。

    轻松一点儿

    当我们谈到有氧运动的时候，有些东西虽然不能打败你，但会让你变得更孱弱，如果你感到自己表现已经开始下降的时候，诸如：心率加快，焦躁，头痛，浑身乏力，说明你的训练很可能超过了你的恢复力。

    暂停两周高强度的训练，把精力放在恢复体能上，里程数减半，在小运动量的日子尽量放松，一周至少一天完全休息。

    来自身体的信号

    “没有疼痛，没有收获”的心态最终只会害了你自己，剧烈的疼痛表示肯定是哪些出了问题。这种心态听起来很无稽，但确实有不少人在尝试照做。

    这些自命为勇士的人，将会饱受肌肉撕裂、肌腱拉伤和骨折的困扰。

    动作更慢一些，集中精力去控制每一动作。如果你感觉疼痛，就换一个动作，如果持续疼痛，就去看医生吧。    少做几组

    肌肉疼痛不是什么大问题，肌肉轻微损伤是刻苦锻炼的正常现象。但如果疼痛是长期的，就说明你的运动量超过了能承受的范围。

    减少25％的训练组数，用小重量加速身体恢复，不要已疼痛还在训练。每天按照每一千克体重摄入1克蛋白质，2克维C，3升水。蛋白质修复肌肉，维C修复结缔组织，水对两者都好。

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