仰卧起坐、深蹲训练均入榜

    你知道吗？有些运动不仅浪费时间，还可能对身体有害。美国知名的医疗机构梅约(Mayo Clinic)列出了“10大错误动作”排行榜。

    1.传统仰卧起坐与卷腹

    仰卧起坐训练的重点是腹部的六块肌。哈佛健康刊物指出，这项训练可能会因下背部过度用力，或上半身太僵硬，造成背部疼痛。改做撑体训练对于核心肌群的锻炼会更有效果。

    2.腹部前屈机训练

    使用腹部前屈机会让腹肌的训练效果打折扣，因为它让你的手臂、肩膀和腿有辅助出力的机会，你会靠这些部位完成动作，而不是运用核心肌力。

    3.滑轮下拉和肩颈后推举

    用力下拉滑轮或在颈后举起物体，会对旋转肌群造成压力，并可能导致长期的肩部伤害。假如你的肩关节的灵活性不足，活动范围很有限，肩膀受伤的风险就相当高。

    4.腿部伸展机

    运动生理学家NealI. Pire表示，使用腿部伸展机太过针对性，因为它不是模仿日常生活或运动中的任何动作。与其他腿部训练相较，腿部伸展机对整体的肌力和动作效益较差。

    5.三头肌伸展

    这个动作需靠手臂上举哑铃、手肘弯曲向后将哑铃下放靠近背部，上臂贴近耳朵，手肘朝上，再固定手肘上下举放哑铃。如果背部僵硬不灵活，你会靠颈部撑住后方的重量，逐渐产生颈部疼痛。

    6.弹震式伸展

    用弹震的方式来伸展，并不会增加伸展的幅度，肌肉会因为突然过度伸展而收缩自我保护，如此可能会使肌肉拉伤，并增加不必要的酸痛。

    7.深蹲训练

    深蹲训练是非常好的大腿训练运动，但如果你让膝关节弯曲超于90度的话，膝盖与下背部就可能因负担过大而有受伤风险，最好让膝盖维持在45度左右。

    8.过多有氧训练

    过多的心肺训练不见得好。一趟慢跑应该会让你达到最大心跳率的65%至85%，假使你持续这个强度超过45分钟，可能会影响接下来的肌力训练质量，也可能使你练起来的肌力逐渐流失。

    9.旋转和弯曲腰部

    旋转或弯腰可能会增加柔软度，但对于缩减腰围、紧实核心肌肉可能没什么效果，太猛烈的腰部活动会伤害下背部。

    10.特定部位的瘦身运动

    想减少大腿或屁股尺寸，你必须要知道燃烧特定部位的脂肪，特定部位的塑身效果是很有限的。若要瘦身，需配合有氧运动来燃烧身体脂肪。

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