想要有一个完美的身材转变吗？既可以是增肌，也可以是瘦身，大部分人希望两个结合起来。在讨论细节之前，先要澄清几个事实：
1. 没有所谓的捷径
2. 努力刻苦是无法取代的
3. 时刻注意自己的饮食和训练

    成功的关键因素有三点；心态，训练和营养。用比例来说，就是百分之80的营养，百分之20的训练，以及百分之一百的心态。对，就是要百分之200！

    心态。成功取决于正确的态度。首先要相信自己，告诉自己可以实现目标，目标值的实现，而且自己有实现目标的能力和决心。心态是最终要的一点，因为它左右了后面两个因素。

    环境。周围的环境会影响你的心态。尽量远离不支持或带给你负能量的人。 你需要乐观，积极向上的朋友圈。如果冰箱里的食物坏掉了，就要马上扔掉。同样的道理，如果周围的朋友很喜欢玩，开派对，那就认识些新朋友。

    耐心。明白一个道理，成功的变身需要时间，而且每个人的时间不同。有的人几个星期就可以看到明显的效果，有的要几个月，这都很正常。

    事半功倍，讲效率。开始的时候循序渐进。如果开始就每周训练5的器械和有氧，之后就很难再增加训练量。一开始先从三次起，慢慢的再增加难度和重量。营养也是同样的道理，一开始不要减少太多。

    训练
    这就是要出力的地方了。训练必须适量，太轻了达不到效果，太重，会无法坚持，最终停止。无论你的目标是增重还是减脂，都应该围绕着增强和维持肌肉的前提下进行。

    阻力训练。阻力训练是训练中最重要的环节。它让你增肌塑性，增强代谢，让你更加强壮，自信，还同时燃烧卡路里。

    有氧运动。如果想要瘦身或者塑身，那需要有氧运动。同时它有益心脏，加速阻力训练的恢复，同时燃烧脂肪。如果你的目标是增肌，不要做太多的有氧（每周三次，每次20分钟），如果是减脂，每周至少四次，每次30分钟。

    营养
    六块腹肌是在厨房里打造出来的，这话一点不假。每次刻苦的训练可能被一顿饭就毁了。要在太多和太少之前找到平衡。饮食最终决定了训练的结果。

    补充品。营养品公司给客户传递各种错误的信息，如何找到最有效的补充品，以下是我们的推荐。
1. 乳清蛋白
用来提高摄入的蛋白质。摄入的时间至关重要，训练后30分钟内，至少摄入20到30克
2. 肌酸
简单地说，用来给肌肉增加力量，同时帮助肌肉的恢复
3. 支链氨基酸（BCAA）
人体中最重要的合成代谢氨基酸。在训练中服用可以增强体能，快速恢复，并且燃烧更多的脂肪。每次5-10克即可
4. 咖啡因
主要功能是提神和帮助燃烧脂肪，但对咖啡因过于敏感的人就应该远离。

2014ChinaFit/IHRSA中国管理论坛介绍

2014ChinaFit/IHRSA中国管理论参会价格

2014ChinaFit/IHRSA中国管理论坛日程